10 Alimentos que Engordan Mas

Platos deliciosos y postres apetitosos… pizza con queso derritiendo y pollos crujientes… ¿quién no ama esas delicias de hacer agua la boca? Pero todos estos alimentos deliciosos y muy sabrosos pueden tener una gran cantidad de calorías, y alimentarse de ellos puede ser perjudicial para la salud. Estos alimentos que engordan mas pueden ser la razón de aquella grasa abdominal indeseable. Hoy, una cada dos personas, principalmente adolescentes, es obeso.

La principal razón para el aumento de la obesidad es un estilo de vida nada saludable, mientras que los mayores culpables son alimentos altamente calóricos y fast foods, que son los favoritos entre la mayoría de los adolescentes.

Antes de continuar, nos gustaría mencionar algunos hechos. De acuerdo con las estadísticas de la OMS:

  • La obesidad mundial casi se duplicó desde 1980.
  • En 2008, más de 1,4 billones de adultos, mayores de 20 años, tenían sobrepeso. De esos, casi 200 millones de hombres y casi 300 millones de mujeres eran obesos.
  • 35% de los adultos de 20 o más años tenían sobrepeso en 2008 y 11% eran obesos.
  • 65% de la población mundial vive en países que el sobrepeso y la obesidad matan más que a las personas por debajo del peso.
  • Más de 40 millones de niños menores de 5 años tenían sobrepeso en 2011.
  • Obesidad es evitable.

Sí, la obesidad se puede prevenir, como se dijo en el último punto. Para eso, obviamente, es necesaria una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable, en que ejercitarte no se pone a un lado. Es interesante saber que de acuerdo con expertos, no hay alimentos «malos» y que incluso pequeñas porciones del alimento más calórico pueden entrar en tu dieta. Sin embargo, sin duda, hay alimentos que engordan mas y que pueden ser más perjudiciales al cuerpo que otros, pudiendo llevar a la obesidad.

Y ahora la cuestión: ¿cuáles son los 10 alimentos altamente calóricos que pueden llevar a la obesidad? Antes de enumerarlos, es importante recordar que la mayoría de los adultos necesitan menos de 2000 calorías, 65 gramos de grasa y 2300mg de sodio al día – o no más de 1500 mg de sodio al día para personas mayores de 51 años, o cualquier persona con hipertensión, diabetes o enfermedades renales crónicas.

10. Pollo frito

El pollo frito crujiente está lleno de calorías, más de lo que se puede imaginar, ya que es frito por inmersión en aceite. Consumir un pedazo o dos puede no hacer tanto mal, pero comer más que eso puede ser devastador para la salud; especialmente para la cintura y las arterias. Mientras que el pollo frito súper crujiente contiene 360 calorías y 21 gramos de grasa, un pollo a la parrilla, sin piel, tendría aproximadamente 210 calorías y 8 gramos de grasa. Entonces, para elegir una opción mejor, opta por marinar el pollo en una salsa ligera, o usar un condimento seco, y acompañado de una ensalada fresca.

9. Aperitivos fritos

Aperitivos dulces y salados, incluyendo papas fritas, galletas, empanadas y etc., pueden ser terribles para aquellos que están intentando perder peso. A pesar de que pueden no afectar a ti si se ingieren en poca cantidad, si pasas de los límites, son ciertamente alimentos que engordan mas y pueden ser perjudiciales.

Esto se puede percibir por la cantidad de calorías contenidas en ellos: mientras que 30 gramos de papas fritas o empanadas de queso contienen aproximadamente 160 calorías y 10 gramos de grasa; nachos con queso contienen aproximadamente 692 calorías, 38 gramos de grasa y 1632 mg de sodio. Por lo tanto, es mucho mejor optar por aperitivos más saludables, como frutas y ensaladas con el mínimo de salsa.

8. Mayonesa y salsas para ensalada

No es necesario una segunda opinión para decir que las ensaladas son ligeras, refrescantes y una manera perfecta de conseguir proteínas magras. Sin embargo, acompañamientos calóricos para la ensalada, como por ejemplo, la mayonesa y las salsas, pueden ir en contra de las ventajas de una ensalada y pueden acabar con tu dieta. Esto porque los acompañamientos para ensalada – como crutones –  tienen 142 calorías con 6 gramos de grasa cada 30g; media taza de queso contiene 228 calorías con 18 gramos de grasa y un poco de salsa para ensalada César tiene aproximadamente 260 calorías con 26 gramos de grasa.

Entonces, la próxima vez que vas a elegir esos acompañamientos para tu ensalada, piensa dos veces. En lugar de ellos, elige un pollo a la parrilla, carne magra o huevos y una variedad de vegetales, como tomates, vainas, etc. Si todavía prefieres mayonesa, opta por una que sea light o haz salsas de yogur saludables para tu ensalada.

7. Comida callejera

Comidas callejeras son las favoritas de todos. Sin embargo, por más sabrosas que sean, son alimentos que engordan mas. Con mucha variedad disponible, las comidas callejeras pueden contener diversas cantidades de calorías y grasas, y es mejor evitarlas o comer en pocas cantidades.

6. Helados y paletas

¿Te gusta mucho el helado suave de McDonald’s? Pero una unidad de este delicioso helado puede tener hasta 380 calorías y 22 gramos de grasa. Otro ejemplo, dos bolas de helado de vainilla con mantequilla de maní y chocolate pueden tener aproximadamente 415 calorías y 23,5 gramos de grasa. Por eso, reduce el consumo de tu helado y paleta favoritos si quieres mantener la buena forma. En su lugar, puedes elegir opciones más saludables como postres con frutas.

5. Bebidas dulces

Batidos de chocolate, té helado con limón, energéticos u otras bebidas de frutas – son todos difíciles de resistir. En realidad, la mayoría de la gente busca primero por estas opciones para saciar la sed. Sin embargo, son alimentos que engordan mas, pudiendo contener hasta 150 calorías (en 350g) o incluso más en el caso de los batidos (más de 500 calorías).

Es mejor optar por un café helado con leche descremada (90 calorías) o jugos hechos con 100% de frutas, que además de nutritivos, ayudan a mantenerte saludable. Sin embargo, ¡el agua es la mejor opción para saciar la sed con cero calorías!

4. Bebidas alcohólicas dulces

¿Fuiste invitado a una fiesta? Asegúrate de controlar lo que bebes y evita los cócteles alcohólicos con frutas, ya que aumentan mucho el consumo de calorías. Estos cócteles pueden contener de 300 a 800 calorías y es mejor evitarlos. Si es necesario, toma muy poco de ellos y prefiere los jugos de frutas o agua con gas. Ve aquí cómo mantener la dieta en las fiestas.

3. Tartas de queso y papas fritas

Tartas de queso y papas fritas son amadas por todos. Pero son tipos de alimentos que engordan mas. Son llenos de calorías y grasas, que se pueden acumular en tu cintura, por eso es mejor quedarte lejos de ellos si estás cuidando de tu peso. Si sientes ganas, come sólo pequeñas porciones y muy raramente.

2. Chorizos, salchichas y otros fast foods

Perros calientes son uno de los alimentos favoritos hoy en día de adolescentes y niños. Sin embargo, son propensos a la obesidad, y si se alimentan de comida de fast food, puede ser muy peligroso. Además, la mayoría subestima la cantidad de calorías en esos alimentos. De acuerdo con un estudio, 25% de los adolescentes subestiman la cantidad de calorías en sus comidas en casi 500 calorías.

Un perro caliente común consiste en unas 280 calorías, mientras que un chorizo puede contener hasta 330 calorías, 24g de grasa y 1590mg de sodio (en 170g). Una hamburguesa común en un pan con queso, lechuga y tomate contiene aproximadamente 735 calorías, 45g de grasa y 1000mg de sodio.

1. Carnes grasas y barbacoa

Carnes que hacen agua la boca, preparadas en una barbacoa, son difíciles de resistir. Pero para cuidar de tu cuerpo, es mejor evitarlas. La carne roja es muy rica en calorías, las costillas de cerdo y de res se consideran como los cortes de carne más grasos. Un bife angosto de 500g puede tener hasta 1540 calorías y 124g de grasa. Así, intenta mantenerte lejos de las costillas y otros cortes con grasa visible en los bordes. Además, prefiere cortes magros como lomo de cerdo o pechuga de pollo sin piel siempre que sea posible. También puedes optar por pescado y pollo a la parrilla en lugar de otros alimentos que engordan mas.

¿Tienes la costumbre de consumir con frecuencia alguno de estos alimentos que engordan mas? ¿Crees que no conseguirías excluirlos de tu dieta? Comenta a continuación.

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