10 Beneficios de Andar en Bicicleta para la Salud y Buena Forma

Para estar en forma y saludable, es necesario que mantengas una vida físicamente activa, esto lo sabemos todos. La actividad física regular puede ayudar a protegerte contra enfermedades graves como la obesidad, enfermedades cardíacas, cáncer, diabetes, artritis y muchas otras. Entre las actividades, es importante destacar el ciclismo, porque vale la pena conocer los beneficios de andar en bicicleta, para que esta práctica no solo sea reconocida como un medio de transporte, pero que sea una de las mejores formas de reducir el riesgo de problemas de salud asociados a un estilo de vida sedentario.

El ciclismo se considera un ejercicio de bajo impacto, divertido y versátil, entonces, empieza a considerar la bicicleta como una compañera de actividad, y adopta una rutina compatible para alcanzar la salud y buena forma.

1. La obesidad y el control de peso

Andar en bicicleta puede ser una opción perfecta para controlar o reducir tu peso, ya que tu tasa metabólica puede aumentar, construyendo músculos y también quemando grasa corporal. Si te estás dedicando a perder peso, andar en bicicleta puede combinar fácilmente con un plan de alimentación saludable y, de este modo,  reduciendo las calorías consumidas, podrás garantizar la reducción de medidas.

El ciclismo es una forma cómoda de hacer ejercicios, y también podrás optimizar el tiempo y la intensidad, evolucionando gradualmente, lentamente, respetando siempre tus límites. Investigaciones afirman que es posible quemar aproximadamente 2000 calorías a la semana al andar en bicicleta todos los días. Se recomienda 1 hora, así podrás eliminar un promedio de 300 calorías. La investigación concluyó que al final de un año, es posible quemar unos cinco kilos de grasa sólo pedaleando.

2. Previene enfermedades cardiovasculares

Enfermedades cardiovasculares como derrame cerebral, presión alta y ataque al corazón se pueden prevenir a través de la práctica de ciclismo. Uno de los beneficios de andar en bicicleta con regularidad es que es posible estimular y mejorar la salud de los pulmones,  corazón y principalmente la circulación sanguínea, reduciendo así el riesgo de estas enfermedades y muchas otras.

Andar en bicicleta puede fortalecer los músculos del corazón, disminuir el ritmo cardíaco en reposo y reducir también los niveles de grasa en la sangre. Algunas investigaciones demostraron que personas que van al trabajo usando la bicicleta como medio de transporte tienen dos o tres veces menos exposición a la contaminación, en comparación con las personas que usan el transporte público o el coche, es decir, la función pulmonar es beneficiada.

Varias personas se sometieron a un estudio danés, y este se realizó durante 14 años, donde fue posible identificar que las personas entre 20 y 93 años de edad podrían prevenirse de enfermedades cardíacas simplemente agregando el ciclismo regularmente a la rutina.

3. Cáncer y ciclismo

Entre los cánceres, investigaciones recientes demostraron que andar en bicicleta puede reducir la posibilidad de aparición de cáncer de colon, mama e intestino.

4. Diabetes y ciclismo

Entre los problemas más comunes de la salud pública, el índice de diabetes tipo 2 es lo que tiende a aumentar aún más. La falta de actividad física se considera una de las principales razones para que las personas desarrollen esta condición. El ciclismo puede ayudar a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre, y así, el riesgo de desarrollar esta condición se reduce. Se dice que las personas que andan en bicicleta durante al menos 30 minutos al día reducen hasta  40% el riesgo de desarrollar diabetes.

5. Ayuda en la recuperación de lesiones óseas y artritis

Andar en bicicleta puede mejorar la fuerza, el equilibrio y también la  coordinación motora. Contribuyendo a la salud de las articulaciones, también puede prevenir caídas y fracturas. Este es un ejercicio físico ideal para prevenir la osteoartritis, ya que se caracteriza por ser de bajo impacto y no ejerce mucha presión sobre las articulaciones. Andar en bicicleta con regularidad puede ayudar a prevenir la osteoporosis, ya que no es un ejercicio de levantamiento de carga.

6. Mente saludable junto con un cuerpo saludable

Condiciones de salud mental, como depresión, ansiedad y estrés, pueden tener consecuencias reducidas, ya que, así como otros ejercicios físicos, andar en bicicleta favorece los niveles de endorfina, que mejoran el humor, lo que favorece tu bienestar. Elegir un lugar con un hermoso paisaje para andar en bicicleta puede ser una oportunidad perfecta para que rompas el estrés de tu rutina diaria, además de rejuvenecer tu alma.

7. Tono muscular

Andar en bicicleta mejora la función muscular gradualmente. Uno de los beneficios más importantes del ciclismo es fortalecer los músculos de las piernas, que es excelente para la movilidad de las caderas y las rodillas y funcional para desarrollar la fuerza de una manera holística. Gradualmente empezarás a ver una mejora en el tono muscular de las piernas, muslos, parte posterior de las piernas y caderas. Estos efectos se pueden notar más rápido al conciliar la musculación con el ciclismo.

8. Construye estamina

Andar en bicicleta se puede considerar una actividad importante para la construcción de resistencia física. Las personas que practican el ciclismo pueden notar que cada recorrido subsiguiente puede ser más largo que el anterior, principalmente si tienen un ambiente hermoso o circunstancias que hacen que la actividad sea aún más placentera.

9. Mejora la coordinación motora

Andar en bicicleta es fácil y también mejora la coordinación motora. La actividad involucra a todo el cuerpo, por lo tanto, brazos, piernas, manos y principalmente favorece el reflejo, reduciendo así el tiempo de reacción a alguna adversidad.

10. Sin alta inversión

Es importante que sepas que para disfrutar de los beneficios de andar en bicicleta no es necesario gastar con altas inversiones. Una bicicleta tradicional y sin grandes accesorios puede ser conveniente para ciclistas principiantes, sin mencionar el servicio de bicicletas públicas que algunas ciudades del país están adoptando.

Es importante recordar que el hábito de andar en bicicleta no sólo contribuye a una vida más saludable, pero también puede ayudar en la rutina, como un medio de transporte alternativo, además de contribuir a la preservación del medio ambiente, ya que reduce la contaminación del aire. Si decides disfrutar de los beneficios de andar en bicicleta, también puedes evitar el tránsito y llegar a tu destino con un nivel más alto de endorfina.

¿Eres una persona que a menudo disfrutas de los beneficios de andar en bicicleta? ¿Cuántas veces a la semana usas la tuya? ¡Comenta a continuación!

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Revisión General por Dra. Patricia Leite

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