10 Recetas de Batido Casero para Adelgazar

🕑 7/06/2019

En la búsqueda de la reducción de peso, muchos ayudantes nos acompañan y desempeñan de forma muy competente su función. Uno de esos ayudantes de nuestra dieta de adelgazamiento, son los batidos, potentes aliados en nuestra guerra contra el peso.

Los batidos son bebidas recomendadas para substituir una comida pequeña, como las meriendas. Ayudan a mantener la sensación de saciedad y garantizan buenos nutrientes. Muchas veces entre el intervalo de las comidas principales tenemos ganas de comer algo y muchas veces comemos alguna golosina, lo que hace que nuestro objetivo de mantener la forma se vea comprometido – es en esas horas que el sentido común debe prevalecer y hacer que cambiemos la golosina por un batido, que además de sabroso nos mantiene en la dieta.

A pesar de toda la oferta en batidos que hay en el mercado, también hay una nueva versión: la versión casera. El batido casero para adelgazar es tan bueno como el batido industrial, o incluso más. Mantienen las mismas propiedades de los batidos industrializados, promueven los mismos resultados trabajando como ayudantes en dietas para adelgazar. Se vuelven más económicos, son súper naturales, puedes cambiar el sabor cuando quieras, sin tener que esperar hasta acabar y hay una infinidad de recetas que enseñan cómo hacer batido casero para adelgazar.

Antes de las recetas, algunas preguntas

¿Sabes que el batido es sólo un complemento?

Como ya se dijo antes, el batido es un ayudante. No sirve de nada hacer todo bien al cambiar la comida por un batido y a la hora del almuerzo o la cena, no seguir una alimentación equilibrada y no practicar ejercicios. Sólo con el shake jamás verás resultados.

¿Cuánto tiempo puedo incluir los batidos caseros en mi alimentación?

Los batidos para adelgazar pueden formar parte de tu dieta durante un máximo de 30 días. Después de ese período se recomienda una pausa de 2 semanas y después puedes volver a tomarlos. Es posible continuar así hasta que se alcance el objetivo deseado.

¿Cuántos kilos voy a adelgazar incluyendo los batidos caseros en mi alimentación?

Esto depende de varios factores. Uno de ellos es todo el contexto de tu día a día. Quien tiene una dieta equilibrada y se ejercita, tendrá un resultado diferente de quien tiene una dieta equilibrada y es sedentario. Recordamos que otros factores son decisivos en la pérdida de peso, como edad, cómo el metabolismo de la persona funciona, cómo el organismo responde a las dietas de adelgazamiento – unos más rápidos, otros más lentos. Todo esto debe considerarse.

10 recetas de batido casero para adelgazar

Los batidos son muy fáciles de hacer, y se deben hacer siempre con leche descremada o leche de soya. Legumbres y frutas frescas garantizarán todos los beneficios de las vitaminas y sales minerales. El uso de edulcorante es opcional; si optas por no utilizarlo, sólo tendrás ventajas – en la salud y por mantenerte aún más cerca de la buena forma física que tanto deseas.

1. Batido casero nutritivo – 268 calorías

  • 1 vaso de leche de soya light
  • ½ plátano
  • ¼ de papaya
  • ½ manzana
  • 1 cuchara de postre de linaza
  • 1 cucharada de copos de avena
  • ½ cuchara de postre de miel
  • edulcorante a gusto (opcional)

2. Batido casero de fresa – 189 calorías

  • 10 fresas medianas
  • 1 cucharada de leche descremada en polvo
  • 200 ml de yogur natural descremado
  • 1 cuchara de postre de miel
  • 1 bote de gelatina de frambuesa diet o light ya preparada
  • hielo a gusto (opcional)

3. Batido casero de plátano – 208 calorías

  • 100 ml de leche descremada
  • 1 plátano pequeño
  • 1 ciruela negra
  • 1 cuchara de postre de miel

4. Batido casero para adelgazar – 218 calorías

  • 200 ml de leche descremada
  • 1 manzana con cáscara
  • 1 cucharadita de grano de chía
  • 1 cucharadita de salvado de avena
  • 1 cucharadita de linaza
  • edulcorante a gusto

5. Batido casero de manzana – 197 calorías

  • 100 ml de leche descremada
  • 1 manzana con cáscara
  • 1 cucharada de linaza
  • 1 cuchara de postre de miel

6. Batido casero de chocolate – 226 calorías

  • 100 ml de leche descremada
  • 1 plátano
  • 2 cucharadas de chocolate en polvo diet
  • 1 cuchara de postre de linaza

7. Batido casero de sandía – 204 calorías

  • 1 rebanada gruesa de sandía con semillas
  • 1 cucharada de leche descremada en polvo
  • 100 ml de yogur natural descremado
  • 1 bote de gelatina de frambuesa diet o light ya preparada
  • 1 cuchara de postre de miel

8. Batido casero mixto – 299 calorías

  • 1 pera
  • 4 fresas
  • 2 cucharadas de copos de avena
  • 200 ml de yogur natural descremado
  • 1 castaña de Brasil
  • ½ cucharada de hojas de menta
  • 1 paquete de edulcorante en polvo

9. Batido casero mixto 2 – 158 calorías

  • 3 rebanadas de piña
  • 2 rebanadas de papaya
  • 1 cucharilla de café de levadura de cerveza
  • ½ taza (100 ml) de agua fría
  • 1 cucharada de copos de arroz

10. Batido casero de frutas – 265 calorías

  • 1 vaso de leche de soya light
  • ½ plátano
  • ¼ de papaya
  • ½ manzana
  • 1 cuchara de postre de linaza
  • 1 cucharada de copos de avena
  • ½ cuchara de postre de miel

En todas las recetas, los ingredientes son batidos juntos en la licuadora durante algunos minutos y tu batido está listo para beber.

Con tantas recetas deliciosas, es posible variar bastante y no cansar del sabor. Como se puede percibir, la base es la leche descremada, por ser menos calórica que la leche entera, o la leche de soya y  frutas, por lo tanto, puedes variar aún más y crear tus propias recetas. La adición de edulcorante, como dijimos, es opcional, así como la de hielo. Es a tu gusto.

¿Cuál batido casero para adelgazar parece ser más sabroso para ti? ¿Ya probaste algún batido diferente que puedas compartir con nosotros? ¡Comenta a continuación!

1 estrella2 estrellas3 estrellas4 estrellas5 estrellas (1 votos, promedio: 5,00 de 5)
Cargando…

Deja un comentario