11 Remedios para Dormir Más Usados

🕑 29/05/2019

Para que se tenga calidad de vida, es importante tener una alimentación saludable y también una vida más activa con la práctica de ejercicios físicos. Sin embargo, estos no son los únicos factores que afectan nuestra salud. La reducción del estrés y la calidad del sueño también pueden generar muchos beneficios.

Con el exceso de tareas diarias y el aumento del estrés, las personas están cada vez con menos tiempo para descansar de manera adecuada y, así, los índices de problemas relacionados con el sueño sólo aumentan cada año. Muchas veces, cuando las técnicas más tradicionales y más naturales no funcionan, la utilización de remedios para dormir es necesaria, de acuerdo con cada caso.

Vamos a conocer a continuación los remedios para dormir más usados y saber más informaciones acerca de los suplementos y las soluciones naturales para conseguir dormir más y mejor.

¿Cuál es la importancia del sueño para la salud?

El sueño es fundamental para mantener el adecuado funcionamiento del organismo, pues durante el período en que dormimos, el cuerpo realiza diversas funciones metabólicas que promueven el mantenimiento del organismo. Es una necesidad fisiológica del cuerpo, esencial para el descanso físico y mental, teniendo una importancia fundamental en el funcionamiento del metabolismo y principalmente del cerebro.

Dormir bien ayuda en la mejora de las funciones cognitivas, entre ellas la memoria, la concentración y el foco. Además, durante el período de sueño, el cuerpo actúa mejorando el sistema inmunológico para combatir y prevenir enfermedades, ayudando a preservar el organismo, evitando el envejecimiento prematuro, liberando sustancias que hacen el control del apetito y también reduciendo las hormonas del estrés, entre muchas otras funciones.

Durante las fases más profundas del sueño, el metabolismo libera algunas sustancias que estimulan la regulación de la salud y del sistema nervioso, tales como la hormona de crecimiento, que influye en el desarrollo de la masa muscular, y la leptina, que es fundamental para evitar la acumulación de grasa y ayudar en el control del apetito. Dormir es muy importante para mantener la salud de nuestro cuerpo y mantener las funciones del metabolismo de manera adecuada.

Cada persona necesita cierta cantidad de sueño, dependiendo del llamado reloj biológico. Se recomienda, para la mayoría de las personas, un promedio de ocho horas de sueño por noche para alcanzar una buena calidad de sueño. Sin embargo, algunas personas pueden alcanzar este nivel de calidad con menos horas de sueño o incluso necesitan más horas para sentirse plenamente descansadas.

Además de la cantidad de horas, otra cuestión que involucra el reloj biológico está relacionada a los horarios en que cada persona se siente más productiva y con más energía. Algunos se sienten muy bien en los períodos de la mañana y de la tarde, sintiéndose más cansadas por la noche. Otras pueden invertir este ritmo y tener más disposición en el período de la mañana y de la noche, sintiéndose más cansadas por la tarde.

Desafortunadamente, dormir mal puede causar diversos problemas de salud y traer muchas dificultades para el día a día de las personas, aumentando el cansancio físico y mental, obstaculizando la productividad y generando, a medio y largo plazo, problemas de salud, haciendo que algunas personas busquen algunos remedios para dormir. Ve a continuación, algunos de los problemas provocados por la baja calidad del sueño:

– Obesidad y exceso de peso

Muchos estudios muestran una relación cercana entre los problemas de sueño y el exceso de peso. Se sabe que durante la fase más profunda del sueño, el cuerpo promueve la liberación y la regulación de la hormona leptina, que es responsable del control del apetito y de la saciedad en el metabolismo. Por lo tanto, dormir mal o poco perjudica el control natural sobre el hambre, provocando un aumento de la ingesta diaria de calorías y, como consecuencia, promoviendo la ganancia de peso.

– Dificultad de concentración y foco

Dormir mal puede perjudicar las funciones cerebrales, obstaculizando la producción de los neurotransmisores responsables de la buena memoria y de las habilidades de concentración y foco. Este es, incluso, uno de los primeros síntomas de la privación del sueño, siendo un indicativo de que la persona no está durmiendo lo suficiente o no está consiguiendo tener el descanso completo y necesario.

– Aumento de los índices de estrés, ansiedad y depresión

El sueño es fundamental para mantener las actividades metabólicas del organismo, incluyendo la producción de sustancias esenciales para aumentar el bienestar físico y mental, como la serotonina y la endorfina.

Diversos estudios muestran que dormir mal puede aumentar los índices de estrés, ansiedad y generar cuadros de depresión. En función de eso, muchas personas buscan remedios para dormir profundamente para conseguir trabajar de manera adecuada y tener una vida normal.

– Causa problemas con el metabolismo de la glucosa

Algunos estudios demuestran que la privación de sueño puede tener efectos adversos en la regulación de la glucosa, implicando también en el descontrol de la liberación de la hormona insulina en el torrente sanguíneo, que es responsable del transporte de la glucosa dentro de las células. Cuando el cuerpo libera más insulina, ocurre una reducción rápida de los niveles de glucemia, aumentando la sensación de hambre.

Este problema puede generar un aumento de la ingesta de azúcar y alimentos que contienen carbohidratos refinados y, como consecuencia, ocurre un aumento de la cantidad de calorías, provocando el aumento de peso corporal. Otra cuestión importante es que a medio y largo plazo, el problema generado en el metabolismo de la glucosa puede causar el desarrollo de la diabetes.

¿Cuáles son los remedios para dormir más usados?

De acuerdo con una investigación del IBGE (Instituto Brasileño de Geografía y Estadística), se estima que más de 11 millones de brasileños utilizan remedios para dormir rápido. Estos números sólo aumentan cada año en función del aumento del estrés y de la reducción de la calidad de vida. Hay muchas formas de tratamientos naturales, pero gran parte de las personas optan por utilizar un medicamento.

Es siempre importante que se busque la orientación de un profesional de la salud antes de la utilización de cualquier remedio para dormir, pues estos son medicamentos controlados y que pueden traer efectos secundarios a los pacientes, causando también dependencia química. Algunos de los tipos y nombres de remedios para dormir más utilizados del mercado son:

  1. Benzodiacepinas sedantes hipnóticas: Este es el tipo de remedio para dormir más común, pudiendo también ser utilizado en el tratamiento para la ansiedad, además del tratamiento para el insomnio. Entre ellos, están: Frontal (alprazolam), Rivotril (clonazepam), Lexotan (bromazepam) y Lorax (lorazepam).
  2. No benzodiacepinas sedantes hipnóticas: En general, este grupo de medicamentos para dormir causa menos efectos secundarios y también menor dependencia. Sin embargo, estos no se recomiendan para todos los pacientes. En este grupo está el Buspar (buspirona).
  3. Remedios antidepresivos para dormir: Este grupo también es bastante utilizado para aliviar los síntomas del insomnio. A pesar de generar una sensación de calma y bienestar, son indicados más para los cuadros de depresión. En este grupo está el Prozac (fluoxetina).
  4. Agonista del receptor de melatonina: A pesar de no ser muy usados en Brasil, este grupo de remedios para dormir actúa imitando la hormona que regula el sueño, la melatonina, actuando directamente en el área responsable del sueño en el cerebro.

¿Cuáles son los tratamientos y soluciones naturales para dormir mejor?

A pesar de que muchas personas optan por usar remedios para dormir rápido, hay diversos tratamientos naturales para ayudar en el combate al insomnio y que pueden traer mejoras considerables al bienestar físico y mental.

1. Suplemento de melatonina

Los suplementos de melatonina a menudo se utilizan para tratar problemas de sueño (insomnio).

En la mayoría de los casos, los suplementos de melatonina son seguros en bajas dosis para uso a corto y largo plazo. Pero se recomienda que hables con tu médico acerca de la mejor manera de hacer uso del suplemento en tu caso. Niños y mujeres embarazadas o lactantes no deben tomar melatonina sin hablar primero con un médico.

La melatonina puede causar efectos secundarios, pero generalmente desaparecen cuando dejas de tomar el suplemento. Los efectos secundarios pueden incluir:

  • Somnolencia.
  • Temperatura corporal más baja.
  • Sueños vívidos.
  • Somnolencia por la mañana.
  • Pequeños cambios en la presión sanguínea.

Si la melatonina te hace sentir somnoliento, no conduzcas ni utilices máquinas cuando estés tomando el suplemento.

En adultos, la melatonina se administra en dosis de 0,2 mg a 20,0 mg, basándose en el motivo de su uso. La dosis correcta varía mucho de una persona a otra. Habla con tu médico para saber la dosis correcta y para averiguar si la melatonina es ideal para ti. 

2. Suplemento de valeriana

Valeriana es posiblemente la hierba más famosa para ayudar en los problemas del insomnio. Muchas personas que no desean utilizar remedios para dormir profundamente hacen uso de la valeriana. Hay muchos estudios que muestran los resultados positivos de la hierba. Pero el nivel del efecto puede variar según el organismo.

La valeriana parece actuar como un sedante en el sistema nervioso. Algunos estudios mostraron que puede ser necesario hacer uso continuado a lo largo de varios días o semanas hasta que se alcancen los resultados satisfactorios.

3. Suplemento de pasiflora

La pasiflora es una hierba con efecto sedante. Es muy usada como calmante y también para ayudar a dormir. Las personas relatan que en general tiene un efecto más ligero que la Valeriana, pero puede ser justamente lo que buscas. Algunos médicos recetan el uso de Valeriana en conjunto con Pasiflora, pero se recomienda que consultes el tuyo para saber lo que es más indicado para ti.

4. Meditación

Diversos estudios muestran que la meditación ayuda a mejorar el sueño, reduciendo los niveles hormonales relacionados con el estrés y también promoviendo el control de la respiración. El hábito de meditar también mejora las funciones cognitivas, estimulando la concentración, el foco y la relajación de la mente y del cuerpo. Busca a un profesional que pueda orientarte en la práctica de la meditación.

5. Aromaterapia

Hay varios aceites esenciales que tienen aromas que se pueden utilizar para el tratamiento de muchos problemas. Muchos estudios demuestran que el aceite esencial de lavanda puede estimular el aumento del tiempo de sueño, promoviendo el sueño más profundo. Utiliza una bolsita de lavanda debajo de la almohada o coloca dos gotas de aceite en la sábana. Puedes utilizar el aceite de lavanda también para un baño.

6. Acupuntura

Un estudio realizado por la Universidad de Pittsburgh comprobó que la acupuntura puede ser un tratamiento bastante eficaz para el insomnio, mostrando que en cinco semanas la secreción de melatonina durante el sueño aumentó de manera significativa, mejorando bastante la calidad y el tiempo total del sueño.

7. Alimentación saludable

Hay varios alimentos que pueden ayudar en la reducción de los síntomas del insomnio, principalmente los alimentos que contienen triptófano, que es un aminoácido precursor de la serotonina, que se convierte en melatonina posteriormente. Los alimentos ricos en carbohidratos integrales y en vitamina B6 son excelentes fuentes de triptófano, tales como los granos, el plátano, el yogur, entre otros.

El magnesio también es un mineral que tiene propiedades naturales como sedante. Los alimentos ricos en magnesio son las leguminosas y las semillas, vegetales de hojas verdes oscuras, granos integrales, entre otros.

Conclusión

Los problemas relacionados con el sueño están creciendo cada año en función del aumento de los niveles de estrés y de la reducción de la calidad de vida. Muchas personas optan por utilizar un remedio para dormir rápido y buscan un alivio para los síntomas causados por la baja calidad del sueño. Busca siempre la orientación de un profesional de la salud antes de utilizar cualquier tipo de medicamento.

Referencias adicionales:

¿Ya recurriste a alguno de estos remedios para dormir debido a problemas de insomnio? ¿Cuál de ellos trajo un buen resultado? ¡Comenta a continuación!

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