12 Consejos de Cómo Aumentar el Apetito Naturalmente

🕑 21/05/2020

Podemos encontrar diversas razones para perder el apetito, entre ellas medicamentos, mala nutrición y algunas enfermedades. Debido a esto, la solución obvia de comer más puede no funcionar.

La falta de apetito puede incluso desencadenar diversos problemas a la salud. La desnutrición es uno de ellos y puede causar cansancio e irritación, y si no se trata, puede debilitar el sistema inmunológico  y provocar una variedad de otros problemas de salud y deshidratación. Por lo tanto, es esencial saber cómo aumentar el apetito naturalmente y buscar la razón exacta de qué está causando eso.

Aunque pueda haber diversas razones para la falta de apetito, las más comunes son problemas de digestión, nerviosismo, trastornos emocionales, tensión, ansiedad o depresión. Otros problemas pueden ser más graves, como experimentar situaciones estresantes, pérdida de trabajo, muerte de una persona cercana, enfermedades como gripe e infecciones, anorexia nerviosa y drogas legales e ilegales. Además, a menudo, los malos hábitos alimentarios en las meriendas entre comidas pueden afectar el hambre en las comidas principales, y la falta de apetito también puede ser un síntoma de un problema más grave.

A continuación encontrarás diversas formas caseras de cómo aumentar el apetito naturalmente que te ayudarán a mejorar tu sistema digestivo y evitar cualquier problema de salud.

1. Jengibre

El jengibre puede ayudar a mejorar la digestión, además de ayudar a eliminar los gases intestinales que se producen durante la digestión. La mejor manera de consumirlo es agregarlo a tus recetas. Para obtener resultados más rápidos, inserta media cucharadita de jengibre en polvo en tu té, y la mejor manera de endulzarlo es con miel.

2. Legumbres y vegetales

Se sabe que algunos legumbres contienen ciertos ingredientes que ayudan en la digestión y, por lo tanto, ayudan a mejorar el apetito. Un buen ejemplo es el rábano rallado y crudo que se puede mezclar en un aperitivo; la cebolla blanca y el pepino, ambos crudos, también tienen propiedades que ayudan a abrir el apetito. El tomate también tienen la capacidad de lidiar con la indigestión y puede ayudar a mejorar el apetito. Además de comerlo en la ensalada, es posible agregarlo en salsas, sopas y otras recetas.

Otro consejo interesante es el consumo regular de alimentos amargos, que también ayudan a mejorar la secreción de jugos digestivos y aumentar el apetito.

Además, los vegetales verdes como rúcula, col, achicoria, escarola y berro también ayudan en la digestión y son importantes para los que buscan cómo aumentar el apetito naturalmente. También ayudan el cuerpo a producir más jugos y enzimas digestivas que ayudan en la rotura de alimentos grasos en partículas menores para que el organismo pueda absorberlas fácilmente.

3. Especias carminativas

Durante el proceso de digestión, se producen algunos gases en el intestino, y su presencia nos hace tener una sensación incómoda y nos hace sentir pesados. Otro punto negativo es que también impiden que los intestinos digieran los alimentos presentes y, en consecuencia, aparece el gas abdominal, llevando a la falta de apetito e hinchazón. Para ayudar con esta incomodidad, busca especias carminativas. Tienen propiedades que ayudan en la liberación de los gases y tienen una potente acción digestiva.

Las hierbas carminativas se encuentran fácilmente; buenos ejemplos son: cilantro, menta, pimienta negra y canela. Al agregarlas en tus recetas, notarás un cambio gradual en tu apetito. Un buen consejo de cómo usarlas sería condimentar tu ensalada y legumbres con una de estas especias.

4. Hierba dulce

La hierba dulce es una hierba que ayuda en la digestión, puede ser útil para dolores de estómago y para abrir el apetito.

5. Pimienta

No hay nada mejor que la pimienta para acelerar el metabolismo y hacer que la comida sea aún más sabrosa. Hay estudios que indican que la pimienta no sólo acelera el metabolismo, pero también ayuda a aumentar el apetito. Intenta condimentar ensaladas, huevos, pimentón y platos calientes como sopas y cremas.

6. Frutas

Se sabe que algunas frutas estimulan el apetito, incluyendo las uvas, manzanas y moras. Algunas de estas frutas contienen componentes que ayudan a mejorar la digestión y, en consecuencia, aumentan el apetito.

A menudo, los problemas con el apetito pueden reflejar un estilo de vida poco saludable. Las personas muy sedentarias y que fuman tienen más probabilidades de tener problemas de apetito.

7. Haz una actividad física

Muchos asocian el ejercicio físico con la pérdida de peso, pero también ayuda en la ganancia de peso y el aumento del apetito, después de todo, ¿quién nunca llegó del gimnasio con ganas de comer todo lo que ve?

Un buen consejo es hacer un ejercicio de tu elección; un buen ejemplo es una caminata entre 15 minutos y una hora, y se recomienda practicar dos a tres veces a la semana. Nada mejor que la actividad física para los que buscan cómo aumentar el apetito naturalmente.

8. Mantén el estrés y las preocupaciones lejos de ti

A menudo, con las preocupaciones del día a día, acabamos olvidando de comer u optamos por alimentos más fáciles e industrializados, como bocadillos, chocolates y fast-food.

Intenta encontrar una salida para controlar tu estrés y olvidarte de las preocupaciones del día a día. Una buena recomendación sería un masaje, tomar unos días libres del trabajo, acupuntura o incluso una conversación y un encuentro con los amigos.

9. Come con más gente y prueba nuevas recetas

Comer solo y la propia comida que preparas, a veces es muy rutinario y aburrido; además, puedes sentirte solitario y sin inspiración, ya que tendrás que preparar los alimentos sólo para ti.

Intenta llamar a los amigos, familiares o forma parte de algún grupo comunitario. Esto te hará probar nuevos alimentos y condimentos hechos por otros, o si haces los alimentos, te estimulará a preparar diferentes recetas.

10. No establezcas reglas fijas

En lugar de intentar comer mucho en las tres comidas principales (desayuno, almuerzo y cena), intenta comer porciones menores más veces al día, es decir, porciones pequeñas entre 6 y 7 veces al día. Pero elige meriendas más calóricas y nutritivas, como la mantequilla de maní, frutas secas y jugos caseros con frutas, yogur y leche. Las calorías consumidas a través de las meriendas y las comidas principales se suman y nunca te sentirás completamente saciado, lo que te hará comer mejor y más.

11. Cambia tu menú

Para que no te aburras con los mismos alimentos, intenta hacer un cambio en tu menú, como comprar un libro de cocina o suscribirte a una revista mensual para buscar nuevas recetas. No te olvides de agregar especias, cebolla, ajo, hierbas frescas, legumbres, carnes y granos integrales para intensificar y cambiar el sabor.

12. Busca ayuda médica

Vale recordar que, como vimos anteriormente, la falta de apetito se puede causar por innumerables razones. Si estás usando antibióticos, en el tratamiento de una enfermedad como el cáncer u otros medicamentos que pueden estar inhibiendo tu hambre, es importante consultar un médico para analizar tu problema en detalles.

Basado en esto, el médico podrá incluso prescribir algunas vitaminas o medicamentos para aumentar el apetito, haciendo que el tratamiento actual no sea perjudicado por una desnutrición futura, porque, como sabemos, un problema lleva a otro.

¿Comprendiste correctamente cómo aumentar el apetito naturalmente? ¿Qué crees que necesitas mejorar? ¡Comenta a continuación!

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