15 Consejos para Quien Necesita Bajar de Peso Rápido

🕑 18/10/2019

Muchas dietas de moda y planes de pérdida de peso prometen una pérdida de peso rápida con cambios mínimos en tu dieta y estilo de vida. Sin embargo, la pérdida de peso requiere ajustes y esfuerzo. Algunas veces, la pérdida de peso toma más tiempo de lo que queremos, pero hay algunas cosas simples que puedes hacer para mejorar los resultados, si es necesario bajar de peso rápido.

Aquí están algunos consejos para bajar de peso rápido que funcionan. ¡Comprueba!

1. Reduce Calorías

Para bajar de peso, necesitas reducir calorías. Para bajar de peso rápido, necesitas reducir más calorías rápidamente. Para cada 7700 calorías que reduces, pierdes 1 kilo. (Entonces 600 calorías menos al día equivalen a medio kilo a la semana).

¿Cuánto puedes reducir? En general, no puedes comer menos de 1200 calorías al día, dicen los expertos de pérdida de peso, incluyendo Jean Harvey-Berino, del Departamento de Ciencias Nutricionales y Alimentarias de la Universidad de Vermont.

Pero, para una solución rápida, puedes reducir un poco más – sin nunca comer menos de 800 calorías al día, por un máximo de tres días, Harvey-Berino dijo a la nutricionista Rachel Johnson. Harvey-Berino también sugiere la creación de reglas que agregan estructura a tu dieta.

2. Reduce el alcohol

Una copa de 150 ml de vino o cerveza light generalmente tiene 100 calorías. Consumida todos los días durante un año, 100 calorías extras equivalen a 5 kilos de ganancia de peso. Además, el alcohol tiene un impacto profundo en tu metabolismo y en la capacidad de tu cuerpo de perder grasa.

3. Reduce tus carbohidratos a la mitad

No lo tomes a mal: no estamos diciendo que todos deben seguir una dieta con pocos carbohidratos y rica en proteínas como la dieta Atkins, o la nueva moda, la Dieta Dukan.

Lo que estamos sugiriendo es comer la mitad del pan, arroz o pasta que comerías normalmente, con más vegetales para dejarte satisfecho. Elegir granos integrales, que generalmente contienen más fibras, también te ayudará a sentirte más saciado por más tiempo.

4. Come una ensalada en el almuerzo todos los días

Estamos hablando de una ensalada grande con muchos vegetales ricos en fibra, con una proteína magra: pollo, salmón o tofu asado. Investigaciones sugieren que las fibras y proteínas son particularmente saciantes.

5. Bebe más agua

Gran parte de los expertos recomiendan que bebas entre 2 y 3 litros de agua al día para tener una buena salud y perder peso. El agua tiene un papel fundamental para mantener tu cuerpo hidratado e inhibir las ganas de comer. Intenta beber 2 vasos de agua 30 minutos antes de cada comida y tendrás un excelente hábito siendo formado.

El agua promueve la reducción de la retención de líquido en el organismo y ayuda a liberar las toxinas. Después de empezar a beber más agua en tus días, sentirás una gran diferencia en tu cuerpo ya en los primeros días que intentar bajar de peso rápido.

6. Come cada 3 horas

Cuando estás reduciendo las calorías, es importante dividirlas para que no te quedes con mucha hambre. Hacer una comida cada pocas horas no nos deja sentir hambre. Ten en cuenta, sin embargo: cuanto mayor es la frecuencia con que comes, menos calorías tus meriendas deben tener. Buenas opciones: una manzana y algunas almendras o algunos vegetales crudos templados.

7. Controla tus bebidas diarias

Presta atención a lo que comes, así como a lo que comes cuando es necesario bajar de peso rápido. Gaseosas y jugos de fruta son llenos de calorías que pueden obstaculizar una dieta saludable. En vez de esas bebidas azucaradas, intenta beber agua, té o café. Otro consejo es, si eliges un vaso de jugo, diluye en agua para reducir las calorías.

8. Establece parámetros de alimentación

Una forma de ayudar en la pérdida de peso saludable es establecer algunas reglas para ti mismo. Es muy importante no comer después de la cena porque esto puede causar ganancia de peso. Evita abrir el refrigerador a cualquier costo, así como comer mientras ves la televisión. Además, nunca comas en el coche. No sólo tu coche quedará más limpio, pero será mucho más fácil evitar entrar en tu «drive thru» favorito y continuar con tu dieta saludable.

9. Encuentra un compañero de dieta

Casi todo es más divertido con un(a) amigo(a), y eso incluye perder peso. Intenta encontrar a un amigo que también necesite bajar de peso rápido para acompañarte en esa jornada, así pueden motivarse mutuamente al compartir recetas y consejos de pérdida de peso y al ir al gimnasio juntos. Los dos deben mantener un diario de alimentación, lo que ayuda a animar a comer alimentos saludables. Considera hacer un registro de tus rutinas de ejercicios, también.

10. Cuidado con la compulsión alimentaria periódica

Compulsión alimentaria periódica – consumir grandes cantidades de alimentos en un corto período de tiempo – obstaculizará la pérdida de peso. El trastorno se puede causar por cuestiones emocionales o estrés por estar en una dieta. Intenta combatir la tentación de ingerir muchas calorías, lo que sólo te obstaculizará. En vez de eso, intenta caminar un poco, ir al gimnasio o llamar a una amiga para olvidar las ganas de comer.

11. Evita dietas de moda

Es fácil entrar en las dietas de moda cuando buscas formas de bajar de peso rápido. Cualquier dieta que promete resultados inmediatos con poco o ningún esfuerzo debe crear una señal de alerta. Además, cualquier plan alimentario que se fija en un tipo específico de alimento, restringe ciertos alimentos o no considera contar calorías no debe ser parte de una dieta saludable.

12. Combate las ganas de comer

Cambiar tus patrones alimentarios malos es esencial. Ceder a las ganas de comer promueve la alimentación en exceso. Es importante eliminar los alimentos que sientes ganas (galletas, gaseosas, dulces, papa frita, helado) de tu casa y oficina. Ceder es una forma certera de desacelerar tus esfuerzos de pérdida de peso.

En vez de eso, opta por alimentos saludables, como frutas, vegetales, proteína y granos integrales, y utiliza estrategias para ayudar a evitar las ganas de comer. Cuando tienes ganas de comer dulces, intenta disminuirla bebiendo agua, té o café con leche descremada y edulcorante.

13. Consigue apoyo

Apoyo emocional de la familia y amigos puede ayudar mucho a animarte a alcanzar tu meta de pérdida de peso. Si eres responsable de las compras, en lugar de comprar papas fritas en el supermercado, compra frutas, verduras y granos integrales – y convierte a la familia toda a un estilo de vida saludable. Los grupos de apoyo son otra excelente opción para ayudarte a permanecer en la dieta.

14. Asume la responsabilidad

Una llave para conseguir perder peso es usar tu balanza. Pesarte es una parte importante de cualquier programa de pérdida de peso, ya que eso te ayuda a responsabilizarte y a mantenerte en la dieta. La frecuencia depende de ti. Los expertos recomiendan pesaje al menos una vez a la semana – más o menos en el mismo horario – y no más de dos o tres veces al día. Ten en cuenta que pequeñas variaciones en el peso pueden ocurrir debido a la retención de líquidos o deshidratación.

15. Suda

A todos nos gustaría chasquear los dedos y adelgazar, pero se necesita tiempo y esfuerzo para ver los resultados – especialmente en lo que se refiere a los ejercicios. Como mínimo, adultos deben hacer 150 minutos de ejercicios aeróbicos moderados a la semana o 75 minutos de ejercicios intensos, en conjunto con dos o más días de musculación entrenando a todos los grupos musculares cuando sea necesario bajar de peso rápido. El ejercicio es crucial para la pérdida de peso a corto plazo y el mantenimiento de la buena forma en el futuro.

¿Por qué necesitas bajar de peso rápido? ¿Es una necesidad de salud, estética o sólo social? ¡Comenta a continuación los esfuerzos que ya hiciste!

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