16 Alimentos que Hacen el Cabello Crecer

🕑 3/06/2020

Ve a continuación una lista con dieciséis alimentos saludables y ricos en nutrientes que ayudan a estimular el crecimiento del cabello y mantener su salud.

El verdadero secreto del cabello fuerte y brillante no está en el shampoo ni en los tratamientos hechos en peluquerías. Está en nuestra dieta. Así como la piel, la vitalidad del cabello es una señal externa de la salud en el interior de nuestro cuerpo.

Las células que componen el cabello requieren un suministro regular de nutrientes esenciales para que permanezcan fuertes y no dejen de renovarse.

Los hombres son más propensos a perder el cabello debido a la calvicie de patrón masculino, pero la caída de cabello también es común entre las mujeres. Las razones pueden variar desde una simple y temporal deficiencia de vitaminas hasta una condición de salud más compleja.

En muchos casos, hay formas de tratar la pérdida de cabello en ambos sexos y el punto de partida es, sin duda, optar por alimentos que hacen el cabello crecer.

1. Salmón

Los pescados como el salmón y la sardina son ricos en omega 3, un tipo de grasa saludable que nuestro cuerpo no produce de forma natural y se debe obtener a partir de alimentos o suplementos. Estos pescados que contienen omega 3 son alimentos que hacen el cabello crecer, ayudan a mantenerlo brillante y saludable y protegen el cuerpo contra innumerables enfermedades.

2. Pimentón amarillo

Este tipo de pimentón tiene cinco veces más vitamina C que la naranja (341 miligramos, en comparación con 63 por porción). La vitamina C es un antioxidante que hace el cabello crecer, fortalece los folículos capilares y el asta capilar, además de impedir la rotura del cabello.

3. Yogur griego

Este alimento es rico en proteínas, la base de la construcción del cabello. También contiene vitamina B5, conocida como ácido pantoténico, un ingrediente que estimula el flujo sanguíneo al cuero cabelludo, ayudando en el crecimiento del cabello e impidiendo su caída. El ácido pantoténico se agrega comúnmente a los productos para la piel y el cabello, pero ingerirlo a través del yogur es mucho más saludable.

4. Semillas de girasol

Sólo unas pocas semillas de girasol pueden contener altas concentraciones de vitamina E. Esta vitamina mejora el flujo de sangre al cuero cabelludo y por eso, las semillas son excelentes alimentos que hacen el cabello crecer aún más rápido.

5. Espinaca

La espinaca es llena de nutrientes que ayudan a mantener la hidratación e impedir la rotura del cabello. El vegetal también contiene vitamina A, hierro, beta-caroteno, ácido fólico y vitamina C, elementos que trabajan juntos para mantener el cuero cabelludo saludable y fértil para el nacimiento de nuevos folículos.

6. Aguacate

Los aguacates son un secreto de belleza milenario debido a su alta concentración de ácidos grasos esenciales, vitaminas B y E, que funcionan a nivel celular para proteger y fortalecer el cabello.

La vitamina B es esencial para el crecimiento del cabello. La vitamina E ayuda a reparar los daños en el cuero cabelludo, lo que puede retrasar o impedir el crecimiento del cabello.

Comer aguacate y usarlo regularmente como una mascarilla para el cabello son formas de asegurar un cabello saludable con el crecimiento esperado de aproximadamente un centímetro cada mes.

7. Almendras

Las almendras son alimentos importantes que hacen que el cabello crezca más rápido y más fuerte debido a su alto contenido de biotina. Una taza de esta nuez contiene aproximadamente un tercio de la necesidad diaria de biotina, una vitamina del complejo B ampliamente utilizada por expertos para combatir la caída del cabello. Los resultados se pueden notar entre uno y dos meses después de agregarlas a tu dieta.

8. Granos como la soya y la lenteja

El hierro es un mineral esencial para garantizar el crecimiento y la estabilidad del cabello. Este nutriente se puede encontrar en abundancia en cereales y pastas fortificadas y granos como la soya y la lenteja. Se recomienda para el crecimiento y la salud del cabello porque transporta oxígeno a los folículos capilares que dan origen a nuevos mechones.

Es importante recordar que para que haya una absorción adecuada de hierro por el organismo, es necesario equilibrar también la ingesta de vitamina C.

9. Vegetales de hoja como acelga, col y berro

Estos vegetales contienen metilsulfonilmetano (MSM), una forma biológica de azufre, un nutriente importante para la salud del cabello, piel, uñas y cartílago. Los alimentos y suplementos de MSM pueden nutrir, espesar y promover el crecimiento del cabello.

Un estudio realizado en la Universidad de Salud y Ciencia de Oregon reportó que el crecimiento del cabello entre los participantes aumentó después de usar MSM durante aproximadamente seis semanas.

Los científicos explican que el azufre es necesario para el crecimiento saludable de colágeno y queratina y sirve para mejorar la circulación sanguínea en el cuero cabelludo, lo que respalda la indicación de estos alimentos que hacen el cabello crecer.

10. Carnes magras

El cabello se compone de proteínas, e investigaciones muestran que el crecimiento del cabello se detiene cuando no hay suficientes proteínas en el cuerpo. Es importante consumir proteínas de carnes magras como el pollo o el pavo, que tienen menos grasas saturadas que la carne bovina y de cerdo.

11. Hierba Saw Palmetto

Un estudio publicado por el Journal of Alternative and Complementary Medicine informó que la hierba Saw Palmetto (Serenoa repens) puede aumentar el crecimiento del cabello en los hombres.

El extracto de Saw Palmetto ha sido ingerido como un suplemento y ya se utiliza por los herbolarios para estimular el crecimiento del cabello en hombres y mujeres hace muchas décadas. Este estudio demostró a través de investigaciones que la hierba realmente aumenta el crecimiento del cabello en hombres que toman extractos de Saw Palmetto a diario.

12. Papa dulce

Las diferentes variedades de papas dulces (también conocidas como camotes, batatas y boniatos) son ricas en beta-caroteno, un antioxidante que el organismo convierte en vitamina A así que se ingiere. La vitamina A ayuda a prevenir la sequedad del cabello y estimula las glándulas del cuero cabelludo a producir sebo, una condición fundamental para el desarrollo de nuevos mechones y el mantenimiento de la vitalidad del cabello ya desarrollado. El beta-caroteno también se puede encontrar en otros vegetales de color naranja, como zanahoria, calabaza, melón y mango, que también pueden ser buenos alimentos para el crecimiento del cabello.

13. Canela

El consumo de canela contribuye al flujo adecuado de sangre en los vasos que rodean el cuero cabelludo. La salud de la circulación es esencial para que haya oxígeno y nutrientes adecuados al desarrollo de los folículos capilares que dan origen al cabello.

14. Huevos

Los huevos son ricos en proteínas, hierro y biotina, y por eso que están en la lista de alimentos que hacen el cabello crecer. Cada uno de estos nutrientes tiene un papel específico y fundamental en la formación del cabello nuevo y en el mantenimiento de la salud del cabello. La falta de cualquiera de estos elementos puede llevar a una pérdida de cabello significativa.

15. Ostras

Las ostras son ricas en zinc y la falta de este mineral puede causar pérdida de cabello – incluso en las pestañas.

Las células que componen el cabello dependen del zinc para el crecimiento de los mechones y el buen funcionamiento de las glándulas sebáceas en el cuero cabelludo. Este mineral también se puede encontrar en la carne bovina, cangrejo, langosta y cereales fortificados, que también se pueden enumerar como alimentos que hacen el cabello crecer.

16. Frutas ricas en vitamina C

La vitamina C ayuda a la absorción de hierro de los alimentos y también es un antioxidante que el organismo absorbe fácilmente. Las mejores fuentes de vitamina C son: grosella, arándano, brócoli, guayaba, kiwi, naranja, papaya, fresa y papa dulce.

Esta vitamina ayuda en la producción de colágeno que fortalece los vasos capilares responsables del suministro de oxígeno y nutrientes al cabello, sustancias fundamentales para su crecimiento.

Comprende el ciclo del cabello

Todos mechones de cabello se unen al cuero cabelludo a través de un folículo. Hay entre 100 y 350 mil folículos capilares en el cuero cabelludo humano, siendo que cada uno hace crecer un mechón de cabello.

Cada mechón saludable crece durante unos tres años y después permanece unos tres meses inactivo hasta que se cae. Cuando un mechón cae, otro ya empezó a desarrollarse en el mismo folículo.

Este ciclo de crecimiento y caída de los mechones varía significativamente de persona a persona y se influencia por la edad, la dieta, la herencia genético y el estado de salud.

¿Cómo se compone el cabello?

El cabello se compone principalmente por una proteína llamada queratina, que también forma las uñas y la capa protectora externa de la piel. Cada cabello se forma por tres capas:

  1. La cutícula: capa externa, fina e incolora que actúa como la capa protectora del mechón;
  2. El córtex: capa media donde se deposita la melanina, responsable del color del cabello. Es esta capa que determina el formato de los mechones;
  3. La médula: capa más interna, no siempre presente en todos los mechones, es responsable de la distribución de nutrientes en algunos mechones y se forma aún en la fase de su germinación.

La razón de la caída del cabello

Los mechones de cabello caen naturalmente al final de su ciclo de vida, sin embargo, la pérdida de cabello se vuelve preocupante cuando es mayor que la capacidad de producción de los nuevos mechones por los folículos capilares.

Antes de buscar un tratamiento efectivo, es importante determinar las causas de la caída; sin embargo, investigaciones muestran que la dieta con los alimentos que hacen el cabello crecer enumerados anteriormente es fundamental para mantener la salud de los folículos capilares que dan origen a nuevos mechones.

Algunos factores potenciales para la pérdida de cabello incluyen la deficiencia de ciertos nutrientes, edad, embarazo, herencia genética y desequilibrios hormonales, incluyendo la disfunción de la tiroides. Es importante buscar atención médica para determinar la causa específica de la pérdida de cabello e identificar el mejor tratamiento para cada caso.

Tratamientos naturales que hacen el cabello crecer

1. Aplicar mascarilla de crecimiento

Haz tu propia mascarilla para el cabello para un tratamiento profundo y nutritivo. Bate una yema de huevo y mezcla con medio aguacate aplastado y una cucharada de miel. Masajea la mezcla en el cabello limpio y húmedo y deja actuar durante 30 minutos antes de enjuagar completamente.

La mascarilla se debe aplicar cada dos semanas.

2. Tomar sol o suplemento de vitamina D

Varios estudios muestran que la vitamina D puede ayudar a activar el crecimiento del cabello. Aunque pocos alimentos contengan naturalmente esta vitamina, simplemente toma sol durante unos minutos al día para ayudar el cuerpo a producir más vitamina D.

Si hay restricción con respecto al sol debido a los rayos ultravioleta, es mejor suplementar la vitamina D según indicación de un nutricionista.

3. Impulsar la circulación del cuero cabelludo con aceite esencial de romero

El aceite esencial de romero ha sido tradicionalmente usado para aumentar la circulación del cuero cabelludo y estimular el crecimiento del cabello. Agrega unas gotas del aceite al shampoo o, si es posible, masajea el cuero cabelludo regularmente con unas gotas de aceite de romero o de coco.

4. Usar té de hojas del árbol de guayaba

Según los expertos, las hojas del árbol de guayaba pueden prevenir la caída del cabello cuando se usan regularmente.

Para hacer el té, hierve un puñado de hojas del árbol de guayaba en 1 litro de agua durante 15 a 20 minutos. Deja enfriar a temperatura ambiente, cuela y aplica suavemente en el cabello desde la raíz hasta las puntas. Masajea ligeramente el cuero cabelludo para fortalecer las raíces del cabello.

El uso del té ayuda inmensamente a controlar la caída del cabello, porque también fortalece los folículos y aumenta su vida reproductiva.

¿Crees que consumes la cantidad correcta de estos alimentos que hacen el cabello crecer? ¿Estás sufriendo actualmente con el bajo crecimiento de tu cabello? ¡Comenta a continuación!

1 estrella2 estrellas3 estrellas4 estrellas5 estrellas (1 votos, promedio: 5,00 de 5)
Cargando…

Deja un comentario