6 Consejos de Cómo Ganar Peso y Masa Muscular de Manera Rápida

🕑 21/05/2020

¿Eres delgado y quieres saber cómo ganar peso y masa muscular de manera rápida? Tal vez ni siquiera eres tan delgado, pero quieres cambiar radicalmente tu cuerpo, construyendo un cuerpo musculoso del que estarás orgulloso.

Muchas personas hacen muchos intentos frustrados, siguiendo por el camino equivocado, lo que a menudo lleva a la acumulación de grasa en lugar de músculos. Hay algunas reglas que debes seguir si deseas saber el camino más corto acerca de cómo ganar peso y masa muscular.

Aquí hay 6 consejos especiales que pueden ayudarte. Son reglas que debes tener en cuenta en tu jornada de transformación.

1. Ten la perspectiva correcta acerca de la ganancia de peso

Ganar cualquier peso no es bueno. Pasar de delgado a gordo no hará tu apariencia mejor.

Debes ganar peso con la composición correcta. El peso extra debe ser principalmente músculo, si quieres tener una buena apariencia y estar saludable.

Para conseguir esto, debes ejercitarte correctamente y recuperarte adecuadamente.

2. Asegúrate de que tus fuentes de información son adecuadas para ti

¿Cuál es la forma correcta de ejercitarte y recuperarte? No de la manera que hace un «monstruo» de masa muscular.

Los «monstruos» de masa muscular de hoy en día son aberraciones genéticas llenas de anabolizantes. El entrenamiento que funciona para ellos no funciona para ti.

Un abordaje mucho mejor es descubrir cómo las personas genéticamente normales y que no usan drogas desarrollan músculos. En el mundo del fisicoculturismo, estas personas se llaman «hardgainers«. Pero incluso estas personas pueden progresar mucho cuando entrenan y se recuperan adecuadamente.

Al buscar orientación nutricional, ten cuidado con los intereses ocultos. Algunos éxitos en la ganancia de peso no utilizaron ningún suplemento alimentario.

Suplementos alimentarios no son esenciales, pero el uso responsable de algunos de ellos puede ser útil.

3. Ejercítate de la manera correcta para estimular la ganancia de peso saludable

Hacer ejercicios de la manera incorrecta es tan inútil para estimular la ganancia de peso como no hacer ejercicios.

Aunque el volumen y la frecuencia de tus ejercicios sean buenos, si utilizas los ejercicios incorrectos, no progresarás mucho. De forma contraria, incluso los ejercicios correctos no ayudarán mucho (si ayudar), si el volumen y la frecuencia de tus ejercicios no son correctos.

Pero incluso los mejores ejercicios y el volumen y la frecuencia correctos no producirán buenos resultados a menos que uses la técnica correcta y la intensidad suficiente.

Debes usar los ejercicios correctos, la técnica correcta, la intensidad suficiente y el volumen y la frecuencia suficientes de los ejercicios sin exagerar. Y debes esforzarte para aumentar las pesas de tus ejercicios, manteniendo siempre la técnica correcta.

4. Proporciona calorías y nutrientes suficientes para una ganancia de peso saludable

Incluso el entrenamiento correcto no creará buenos resultados, a menos que se combine con la nutrición adecuada. Por el bien de tu salud, aprende cómo ganar peso y masa muscular eligiendo alimentos saludables.

Proteína suficiente es esencial, así como la grasa saludable. Incluso si tu ingesta de proteína y calorías sea suficiente, si no tienes suficiente grasa, no vas a desarrollar tantos músculos. Consume aproximadamente 30% de tus calorías en forma de grasas saludables.

Para aumentar tu ingesta de calorías, come un volumen mayor de alimentos, elige alimentos que sean más calóricos. Algunas personas prefieren tres comidas grandes al día, otras prefieren tres comidas grandes y dos o tres meriendas pequeñas, mientras que otras prefieren seis comidas del mismo tamaño.

Aumenta tu ingesta de alimentos gradualmente, así tu tracto digestivo puede lidiar con eso sin ninguna incomodidad.

Pero no aumentes tu ingesta de alimentos para exceso calórico antes de empezar a hacer ejercicios suficientes para estimular el crecimiento muscular. «Exceso calórico» significa una ingesta de más calorías de las necesarias para mantener tu cuerpo, una forma de ganar peso y masa muscular. Pero haz que sea sólo un poco más, así la ganancia de peso es principalmente músculo.

Las bebidas que sustituyen las comidas – los jugos y batidos – pueden ser convenientes. Elige siempre alimentos que puedas digerir fácilmente, en combinaciones que te gusten.

5. Proporciona sueño y tiempo de recuperación suficientes para permitir que tu cuerpo crezca

Incluso si entrenas adecuadamente y proporcionas suficiente nutrición, si no duermes lo suficiente y descansas entre los ejercicios, tu cuerpo no será capaz de recuperarse adecuadamente para desarrollar músculos y ganar peso.

Duerme al menos ocho horas cada noche cuando te estás ejercitando de manera intensa y minimiza las actividades que son físicamente exigentes fuera del gimnasio. Idealmente, elimina todas las actividades que requieren mucho físicamente además de tus ejercicios.

6. Para ganar peso, debes ser un modelo de dedicación y persistencia.

Saber cómo ganar peso y masa muscular es una cosa, pero hacer eso consistentemente es otra.

Incluso el mejor conocimiento de los ejercicios es inútil, a menos que tengas dedicación para actuar de manera consistente. Pero incluso la dedicación en abundancia se puede desperdiciar si se combina con un malo programa de ejercicios y una mala recuperación.

  • Si es hora de ejercitarte, entonces debes hacerlo, independiente del clima, lo que esté en la televisión o cualquier otra distracción.
  • Cuando te ejercitas, debes usar la técnica correcta en cada serie, y entrenar con suficiente intensidad para estimular el crecimiento. Y debes crear fuerza.
  • Debes dormir bastante todas las noches. Debes priorizar tu sueño, entonces, evita distracciones que puedan reducir tu tiempo de sueño.
  • Y debes satisfacer tus necesidades calóricas y nutricionales todos los días.

Haz cada día valer la pena y haz de cada semana un ejemplo perfecto de entrenamiento y recuperación. Si haces esto, semana tras semana y mes tras mes, progresarás mucho.

¿Cuáles son las mayores dificultades que encuentras cuando quieres ganar peso y masa muscular? ¿Son más en relación con los ejercicios o la dieta? ¡Comenta a continuación!

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