8 Consejos para Eliminar la Celulitis

Los pequeños hoyuelos que dan a la piel de ciertas partes del cuerpo la apariencia de cáscara de naranja son comunes a prácticamente todas las mujeres y también a muchos hombres. De hecho, se sabe que aproximadamente 90% de las mujeres tienen celulitis.

Un problema que debería ser común debido a su alta incidencia, pero que no es superado por la mayoría de las personas que sufren con su presencia.

Para estas personas, eliminar la celulitis es una cuestión de estética y autoestima y, por eso, enumeramos a continuación ocho consejos ya comprobados y que te ayudarán a eliminar esta irregularidad de la piel que tanto te molesta.

La celulitis es el problema estético que más molesta 

La celulitis es, sin duda, un problema que puede afectar la autoconfianza de muchas personas, pero que se puede tratar y mejorar. En una encuesta hecha con lectores de la revista americana Fitness, la celulitis fue clasificada como el tema de belleza que más molesta. Después se clasificaron el acné, los cabellos rizados y las arrugas.

Según un estudio solicitado por la compañía de cosméticos Nivea, 57% de las mujeres afirmaron que usan ropas sobre sus trajes de baño para camuflar la celulitis. Mientras que no existe una cura simple y definitiva para esta condición, sepas que existen prácticas que pueden ayudar a eliminar la celulitis y dar más libertad para que hombres y mujeres muestren sus cuerpos sin vergüenza.

Cómo aparece la celulitis

La celulitis es un tipo de grasa que ocurre entre la piel y las fibras musculares, dice la dermatóloga Molly A. Wanner, de Boston. La grasa es suave, y cuando se acumula debajo de la piel, donde se unen muchas fibras musculares, se exprime y acaba «saltando» y da la apariencia de bultos debajo de la piel.

El dermatólogo Neil Sadick, que desarrolla investigaciones en Manhattan, revisó recientemente la ciencia detrás de algunos tratamientos populares para la celulitis y dijo: «No hay cura, pero hay acciones que definitivamente pueden ayudar a eliminar la celulitis, o al menos suavizar su apariencia».

Cuando las células de grasa son empujadas hacia arriba contra nuestra piel por el tejido fibroso que une la piel al músculo, dejan la piel llena de pequeños hoyuelos. Para eliminar esta apariencia, es necesario disminuir el volumen de la grasa localizada en estas áreas específicas.

Los dermatólogos creen que la mala circulación, que es esencialmente genética, es uno de los factores que pueden agravar la acumulación de grasa. «Cuando el flujo sanguíneo disminuye, el colágeno se separa, permitiendo que la grasa suba a la superficie de la piel, creando el efecto de cáscara de naranja», dice Howard Murad, miembro del consejo consultivo de la revista Fitness y autor del libro The Cellulite Solution.

¿Por qué las mujeres son más propensas a la celulitis?

Todas las personas tienen fibras de tejido conjuntivo que conectan los músculos a la piel. Estas fibras separan las células de grasa que se quedan debajo de la piel en compartimentos. En las mujeres, estas fibras forman un patrón en forma de panal, de modo que cualquier aumento de grasa tiende a inflar los compartimentos como un relleno en un colchón.

Se ve menos celulitis en los hombres porque sus fibras corren horizontalmente, formando un patrón cruzado que impide ondulaciones. Los hombres también tienen la piel más gruesa que las mujeres, lo que ayuda a ocultar la celulitis.

Aunque la celulitis pueda aparecer en cualquier momento de la vida, es verdad que la celulitis parece aparecer de la nada y empeorar con la edad. Esto ocurre porque nuestros tejidos cambian a lo largo de los años.

Las fibras de tejido conjuntivo se espesan con la edad y nuestra piel se vuelve más fina, haciendo que la celulitis sea más visible. Y peor, engordamos con la edad. En promedio, una mujer pierde dos kilos de músculo que se sustituyen por aproximadamente 7 kilos de grasa cada década de su vida adulta, explica el entrenador Wayne Westcott: «Como la grasa es excepcionalmente suave, no mantiene nuestra piel estirada como lo hace el músculo. También ocupa más espacio, por eso que viene afuera», explica.

Vamos a ver ahora los 8 mejores consejos para eliminar la celulitis que no puedes dejar de practicar en tu día a día:

1. Hidrata bien tu cuerpo

Para reducir la apariencia de los pequeños hoyuelos de la piel, es necesario mantenerte hidratado. Cuanto más agua se bebe, mejor será la textura y la elasticidad de la piel.

Tomar mucha agua ayuda a eliminar las grasas y toxinas que tienden a acumularse debajo de la piel. Los expertos recomiendan beber más de 3 litros de agua al día para reducir la celulitis rápidamente.

Puedes obtener aún mejores resultados al exprimir dos o tres limones en el agua. Toma el primer medio litro de agua con limón justo después de despertar y continúa tomando el resto a lo largo del día.

Este tratamiento mantendrá tu cuerpo hidratado y reducirá la hinchazón acumulada y, después de unos pocos, empezarás a ver que tu celulitis se reduce drásticamente.

2. Aumenta el flujo sanguíneo en las partes del cuerpo donde hay celulitis a través de masaje

Además de hacer ejercicios específicos para hacer el área con celulitis más vascularizada, hay un truco que funciona aún mejor para eliminar la celulitis completamente: el masaje con esponja vegetal.

Masajea con la esponja, a diario, durante diez minutos al principio, todas las áreas del cuerpo donde hay celulitis. Después, al empezar a ver resultados, disminuye la frecuencia de tus masajes a tres veces a la semana.

Aplica aceite de coco en la piel para facilitar el masaje y siempre hazlo con movimientos circulares con una esponja nueva y más firme.

3. Haz vendajes con café en polvo

Los vendajes hechos con café en polvo aumentan el efecto del masaje con esponja vegetal y actúan renovando las células de la piel, haciéndola más firme y suave, y activando la circulación. Haz los vendajes dos veces a la semana siempre sobre las áreas donde deseas eliminar la celulitis.

Para prepararlo, mezcla medio vaso de café en polvo fresco (puede ser el mismo que usas para preparar tu café) con dos cucharadas de aceite de oliva extra virgen. Mezcla bien hasta obtener una mezcla homogénea y aplica sobre el área deseada de la piel en movimientos circulares.

Enseguida, coloca una película de plástico sobre la mezcla de café en polvo y mantén el vendaje durante diez minutos. Después, lava el área y observa la increíble sensación de una piel más suave e hidratada.

4. Haz una dieta a base de legumbres y proteínas

La dieta para eliminar la celulitis se basa en el consumo de vegetales frescos, frutas y proteínas. Estos alimentos ayudan a eliminar la celulitis acumulada principalmente en los muslos, glúteos y piernas.

En el caso de las frutas que contienen azúcar, no consumas más de 150 gramos al día. En el caso de los vegetales, intenta consumirlos frescos y ten en cuenta que puedes ingerir hasta 400 gramos al día.

De hecho, para eliminar la celulitis rápidamente de tu cuerpo, más de la mitad de lo que consumes debe ser legumbres frescos.

Ve que debes comer un máximo de 1500 calorías al día. Asegúrate de que casi la mitad de estas calorías provengan de fuentes de proteínas saludables como pollo, pavo, salmón, huevos, leche descremada o queso light, ya que esta es una excelente manera de eliminar la celulitis más rápido.

El resto de las calorías, complementas con pocas frutas y muchos legumbres y vegetales distribuidos a lo largo de las comidas.

5. Pierde el peso extra de tu cuerpo

Cuanto más grasa total hay en el cuerpo, mayor es la tendencia a la acumulación e irregularidad debajo de la piel. Perder el peso extra puede reducir la apariencia de la celulitis, especialmente en las mujeres. «Si tienes menos grasa, potencialmente tendrás menos celulitis», dice la dermatóloga Molly A. Wanner.

Sin embargo, la pérdida de peso no es el enfoque adecuado para todos, y no debe ser la solución para las personas que ya tienen un peso saludable. En este caso, perder demasiado peso puede causar exceso de piel, haciendo que la celulitis sea aún más perceptible.

6. Las cremas pueden ayudar

Estudios de laboratorio han demostrado que la cafeína y el retinol son dos ingredientes en las cremas que pueden reducir la celulitis.

En los tubos de ensayo, ambos ingredientes disminuyeron las células de grasa cuando estuvieron en contacto con ellas. Aunque aún se necesitan nuevas pruebas para demostrar que estos tratamientos realmente funcionan cuando se aplican a la piel, es probable obtenerse una mejora a través de estas sustancias, incluso si son temporales y menores.

Un estudio financiado por el fabricante de cosméticos Johnson & Johnson probó una crema anticelulitis con ingredientes activos, incluyendo cafeína y retinol. Los investigadores descubrieron que la crema redujo ligeramente más la apariencia irregular de la piel del abdomen, muslos y brazos que un gel placebo, cuando ambos se usaron dos veces al día durante 12 semanas.

Se cree que el retinol ayuda a aumentar la cantidad de colágeno en la piel, haciéndola más gruesa y más elástica, lo que hace la celulitis menos perceptible.

En un estudio pequeño, una crema con 0,03% de retinol mejoró la apariencia de la celulitis cuando se utilizó durante al menos seis meses. El estudio comprobó que hubo un aumento promedio de dos milímetros en el espesor de la piel de las piernas de las personas tratadas en comparación con la piel de las personas no tratadas.

7. Derrite la grasa con ejercicios

La celulitis es causada por el efecto de la acumulación de grasa, y la mejor manera de deshacerte de la grasa es hacer que el organismo la elimine. Ejercicios intensos como carrera, ciclismo, caminata en terreno elevado y ejercicios aeróbicos son los que desempeñan el papel de derretir la grasa.

Aunque pueda llevar varios meses para disminuir el porcentaje general de grasa corporal y observar una diferencia en la apariencia de la piel, el resultado tiende a ser definitivo. Los ejercicios tonifican los músculos y reparan los tejidos fibrosos que conectan los músculos con la piel.

Los ejercicios anticelulitis son especiales y diferentes de los ejercicios regulares y pueden ser más fáciles de hacer porque sólo requieren de 15 a 20 minutos, tres o cuatro veces a la semana. La mejor parte es que se pueden hacer en casa.

8. Un plan de 5 ejercicios específicos para eliminar la celulitis

Según el entrenador Wayne Westcott, «con el plan de ejercicio adecuado, puedes eliminar la celulitis y tener la parte inferior del cuerpo más suave y firme». Él es quien propone este programa de ocho semanas donde 70% de las mujeres que lo hicieron reportaron la eliminación de la celulitis.

El truco, según él, es trabajar todos los músculos de la parte inferior del cuerpo en todos los ángulos, reduciendo las reservas de grasa subyacentes y restaurando el tejido muscular perdido.

Cómo hacer: Todos los ejercicios se deben realizar en series de 10 a 15 repeticiones, tres días a la semana. Antes de empezar, caliéntate cuidadosamente con caminata, bicicleta o un ejercicio ligero. En todas las secuencias, sube y baja lentamente, contando 2 segundos para subir y 4 segundos para bajar.

Ejercicio 1: Lado a lado

Músculos trabajados: cuádriceps, abductores, aductores, isquiotibiales y glúteos.

Equipo y consejos: Puedes usar pesas o hacer este ejercicio de manera básica, sin ninguna pesa. Es sólo mantener tus manos en las caderas. Para hacerlo más difícil, sostén las pesas por encima de los hombros durante la realización del ejercicio.

  1. Mantente de pie, con las piernas separadas a la anchura de los hombros, con los dedos de los pies apuntando hacia fuera y la espalda recta. Sostén una pesa en cada mano y descánsalas en la altura de las caderas;
  2. Da un paso muy ancho hacia la izquierda y flexiona la rodilla izquierda hasta que el muslo quede paralelo al suelo, manteniendo la pierna derecha extendida. No permitas que tu rodilla izquierda se proyecte más allá de los pies, ni que los glúteos desciendan por debajo de tu rodilla. Regresa a la posición inicial y repite el movimiento hacia la derecha, sin descansar.

Ejercicio 2: Kickback de piernas (4 apoyos)

Músculos trabajados: Glúteos.

Equipo y consejos: Pesas de tobillo. Al hacer este ejercicio, no inclines ni arquees la espalda.

  1. Coloca pesas en los tobillos, mantente en la posición de cuatro apoyos y baja la espalda, apoyando tu peso en los antebrazos. Mantén la espalda recta y la cabeza alineada con la espalda con los ojos volcados hacia abajo;
  2. Mantén la espalda recta y las piernas flexionadas. Lentamente, patea con la pierna derecha hacia atrás, levantando el pie derecho hacia el techo hasta que el muslo esté paralelo al suelo. Tu pie debe permanecer flexionado durante todo el ejercicio;
  3. Mantén la posición durante un segundo; enseguida, regresa a la posición inicial, entonces repite con la pierna izquierda.

Ejercicio 3: Elevación de pierna acostado

Músculos trabajados: Internos de los muslos.

Equipo y consejos: Pesas de tobillo. Mientras estés haciendo este ejercicio, mantén la parte superior del cuerpo inmóvil y resiste al impulso de balancear hacia adelante y hacia atrás al subir y bajar.

  1. Coloca las pesas y acuéstate sobre tu lado izquierdo, apoyando la cabeza sobre el brazo y coloca la mano derecha en el suelo, frente a tu tórax para apoyo. Flexiona la rodilla de la pierna que está por encima, colocando el pie delante de la otra rodilla. La pierna que está por debajo debe estar completamente extendida;
  2. Levanta lentamente la pierna lo más alto posible. Mantén la posición por un segundo y baja lentamente. Haz una serie de repeticiones y después repite sobre el lado derecho.

Ejercicio 4: Sentadilla y elevación lateral 

Músculos trabajados: Glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, flexores de cadera y abductores.

Equipo y consejos: Pesas de tobillo y pesas si lo deseas. Coloca las pesas y mantente con las piernas separadas a la anchura de los hombros, con las manos en las caderas, los codos a los lados y los dedos de los pies apuntando hacia afuera. Recuérdate de mantener la cabeza recta y los ojos volcados hacia adelante.

  1. Flexiona las rodillas lentamente, haciendo el movimiento de sentadilla. Mantén la espalda recta y no permitas que tus rodillas se proyecten sobre tus pies. Detente cuando tus muslos estén paralelos al suelo;
  2. Haz una pausa y estira las piernas, levantando la pierna izquierda hacia el lado. Pausa nuevamente, regresa a la posición inicial y repite, levantando tu pierna derecha hacia el lado esta vez. Alterna las piernas durante el ejercicio.

Ejercicio 5: Zancada alternada con apoyo

Músculos trabajados: Glúteos, cuádriceps e isquiotibiales.

Equipo y consejos: Una silla resistente y pesas si lo deseas. Las zancadas o lunges son ejercicios más avanzados y requieren más práctica para que te sientas cómodo.

  1. Mantente de pie a aproximadamente 60 cm de distancia, vuelto de  espaldas hacia la silla. Flexiona la rodilla izquierda y extienda la pierna izquierda hacia atrás, colocando la parte superior del pie izquierdo en el asiento de la silla. Mantén la espalda recta, la cabeza alineada con la columna y los ojos volcados hacia adelante
  2. Lentamente, flexiona la rodilla derecha hasta que esté paralela al suelo. No permitas que tu rodilla derecha avance más allá de tu pie. Haz una pausa y regresa a la posición inicial. Haz una serie de ejercicios con la pierna derecha, enseguida, cambia y repite con la pierna izquierda.

¿Qué piensas de estos consejos para eliminar la celulitis que separamos anteriormente? ¿A menudo sufres mucho con esta condición? ¡Comenta a continuación!

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Revisión General por Dra. Patricia Leite

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