¿Andar en Bicicleta Reduce la Grasa Abdominal?

El abdomen es uno de los lugares donde la grasa más se acumula y se vuelve más visible, y como consecuencia, también es uno de los principales objetivos para la pérdida de grasa.

La grasa abdominal se debe eliminar no sólo por cuestiones estéticas, pero principalmente por la salud, ya que es uno de los tipos más peligrosos de grasa en el cuerpo, especialmente si además de la grasa subcutánea, también tienes grasa visceral (la que se encuentra alrededor de los órganos de tu abdomen).

Si estás decidido a mejorar tu apariencia y salud, sepas que andar en bicicleta reduce la grasa abdominal, siendo una gran alternativa para ti.

Ejercicio Aeróbico

Andar en bicicleta es un ejercicio aeróbico, lo que quiere decir que trabaja los grandes grupos musculares y hace que tu respiración y latidos del corazón se aceleren. Tus pulmones trabajan más para conseguir oxígeno, aumentando el gasto calórico y quemando grasa para dar energía a los músculos. El corazón late más rápido, bombeando más sangre para llevar oxígeno y energía a los músculos. Cuando sientes la respiración y los latidos del corazón más rápidos, sabes que estás quemando calorías y perdiendo peso.

Pero, ¿andar en bicicleta reduce la grasa abdominal?

Una cosa que muchas personas todavía no entienden es que para reducir la grasa abdominal, tienes que perder grasa en todo el cuerpo. Entonces, no, aquellos mil abdominales que haces cada mañana no te dejará con un abdomen marcado, sólo tonificarán los músculos que están escondidos bajo la capa de grasa que deseas eliminar. Para realmente reducir la grasa abdominal, necesitas un ejercicio aeróbico que queme calorías y te haga perder grasa en todo el cuerpo, como andar en bicicleta.

Adelgazas cuando el número de calorías que gastas es mayor que el número que consumes, y necesitas un déficit de 7700 calorías para perder 1 kilo de grasa. Esto quiere decir que si creas un déficit de 550 calorías al día, pierdes medio kilo a la semana.

Una persona de 70 kilos pierde unas 270 calorías andando en bicicleta por media hora entre 19 y 22 km/h, y unas 340 calorías en media hora andando en bicicleta entre 22 y 25 km/h. Cuanto mayor es tu peso, más calorías pierdes, y lo mismo vale para la intensidad del ejercicio. Entonces, puedes ver, andar en bicicleta puede ayudar mucho a crear el déficit de calorías necesario para la pérdida de peso, y, consecuentemente, la pérdida de grasa abdominal.

Además, andar en bicicleta tonifica los músculos de tus piernas, aumentando también tu quema de calorías en reposo, ya que músculos queman más calorías que grasa.

Tipos de ejercicio

Ya sabes que andar en bicicleta reduce la grasa abdominal, ahora necesitas saber cuáles ejercicios son más eficaces para quemar calorías y perder peso andando en bicicleta.

Cualquier ejercicio que haga que muevas tu cuerpo hará que pierdas calorías, pero dependiendo de cómo realizas el ejercicio, puedes quemar más o menos.

Aquí hay algunos consejos acerca de cómo intensificar tu ejercicio para quemar más calorías.

  • Velocidad

Cuanto mayor tu velocidad, más calorías gastas. Sólo ten cuidado de no aumentar tanto la velocidad a punto de perder el control de la bicicleta, ya que esto puede hacer que te salgas herido y te quedes algún tiempo sin poder hacer ningún ejercicio, y no quieres eso. Empieza lentamente, calentando los músculos, y aumenta tu velocidad hasta aproximadamente 25 km/h. Con una mayor velocidad, utilizas más tus músculos, quemas más calorías y pierdes más peso.

  • Resistencia

Ya estás pedaleando a la velocidad máxima, pero, ¿todavía quieres más? Aumenta la resistencia de tu ejercicio encontrando un terreno inclinado donde puedas pedalear. Como tienes que forzar más tus músculos para hacer que la bicicleta se mueva, pierdes más calorías.

  • Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad

Este es el tipo de ejercicio favorito de muchas personas, ya que al hacer intervalos de alta intensidad en la mitad del ejercicio, quemas calorías más rápido que manteniendo el mismo ritmo. Si ya te estás ejercitando en la bicicleta hace algún tiempo y quieres gastar más calorías, empieza tu ejercicio con 5 minutos de calentamiento, aumenta la velocidad por 1 minuto, y luego pedalea con todas tus fuerzas por 30 segundos. Después de eso, disminuye el ritmo por 5 minutos para descansar y repite. Con el tiempo, mientras te acostumbras al entrenamiento interválico, puedes empezar a aumentar el intervalo de alta intensidad y disminuir tu tiempo de descanso. Las explosiones de energía del entrenamiento interválico te hacen quemar más calorías y hacen que tu corazón y pulmones trabajen más.

Alimentación

Entonces, andar en bicicleta reduce la grasa abdominal, pero también necesitas cuidar de tu alimentación. No es porque te estás ejercitando que puedes comer tres panes en el desayuno. Tu alimentación debe ser planeada para que te ayude a aprovechar al máximo tus ejercicios.

Debes comer muchos vegetales y frutas, fibras y proteínas. Nunca hagas tus ejercicios poco tiempo después de comer, espera al menos una hora antes de empezarlos, y haz siempre una merienda después de los ejercicios, preferiblemente un carbohidrato o proteína (o una combinación de los dos), ya que eso ayuda a crear músculos.

Andar en bicicleta es un excelente ejercicio para reducir la grasa abdominal, ya que es un ejercicio aeróbico y puede quemar muchas calorías. Es un ejercicio fácil de hacer, y no necesitas de gimnasio. La mayoría de nosotros tiene una bicicleta guardada en algún lugar. Es hora de empezar a usarla.

¿Está claro cómo andar en bicicleta reduce la grasa abdominal? ¿Cuál entrenamiento estás planeando para empezar a andar en bicicleta y estar en forma? ¡Comenta a continuación!

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Revisión General por Dra. Patricia Leite

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