Beta-Alanina – Qué es, Beneficios, Efectos Secundarios y Cómo Tomar

🕑 26/08/2019

Con literalmente cientos de diferentes suplementos disponibles en el mercado de la buena forma, es casi imposible saber cuál de ellos, de hecho, nos pueden traer resultados. Si ya buscaste muchos suplementos y no tienes idea de cuál podría ser realmente bueno para ti, vamos a ayudarte y traerte más informaciones acerca de la beta-alanina.

Vas a entender ahora qué es este suplemento, cuáles beneficios esperar, si existen efectos secundarios y cómo tomar.

¿Qué es?

La beta-alanina es un aminoácido no esencial, que se produce de manera natural por el cuerpo humano. Aunque no ayude en la construcción de los músculos, por no participar del proceso de síntesis de proteínas, desempeña un papel importante en la producción de carnosina, una sustancia que contribuye con la resistencia y ayuda a evitar la fatiga muscular.

Como la beta-alanina se rompe por el organismo y sus partes se transforman en carnosina, su ingesta se muestra ventajosa para la obtención de la carnosina muscular y sus beneficios. También actúa como un componente ergogénico, es decir, que tiene potencial de mejorar el rendimiento en actividades físicas.

A través de investigaciones científicas, podemos citar una serie de posibles beneficios que la beta-alanina puede traer como un suplemento alimentario para los entrenamientos.

Beneficios de la Beta-Alanina

Estudios sugieren que la beta-alanina puede ayudar con los siguientes beneficios:

  • Aumento de la fuerza muscular;
  • Aumento de la masa muscular;
  • Aumento del rendimiento;
  • Mejora de la resistencia física;
  • Retrasa la fatiga muscular;
  • Ayuda en entrenamientos más difíciles y más largos.

¿Quién puede beneficiarse de la beta-alanina?

  • Levantadores de pesas y fisicoculturistas;
  • Atletas que necesitan un entrenamiento de alta intensidad;
  • Militares;
  • Luchadores de MMA (Artes Marciales Mixtas) o entrenamiento deportivo específico que requieren fuerza y resistencia;
  • Velocistas, ciclistas, jugadores de fútbol;
  • Individuos activos que hayan alcanzado un alto nivel de rendimiento y están buscando algo para llevarlos a un nivel más alto.

Entonces, ¿cómo la beta-alanina puede ayudarnos en el rendimiento del ejercicio?

Cuando nos ejercitamos, especialmente cuando el ejercicio es de alta intensidad, nuestros cuerpos acumulan una gran cantidad de iones de hidrógeno (H +), lo que hace que el pH de nuestros músculos disminuya (se vuelve más ácido). Este proceso es cuando se siente el músculo quemar.

En pocas palabras, normalmente cuando el músculo empieza a volverse ácido, disminuye tu fuerza y causa fatiga más rápidamente. Estas limitaciones impiden que continúes adecuadamente tus entrenamientos, obligándote a detenerte y evitando nuevas ganancias musculares.

El funcionamiento del aminoácido tiene como beneficio la complementación de este proceso, dando más energía al músculo para concluir el movimiento del ejercicio. Complementa enérgicamente el músculo, permitiendo que el cuerpo continúe con el ejercicio, proporcionando una mayor ganancia muscular y aumentando la capacidad de contraer el músculo, manteniendo un alto nivel de rendimiento durante tu sesión de entrenamiento.

Investigaciones muestran que cuando hacemos uso de la suplementación con beta-alanina durante solo 4 semanas, podemos aumentar nuestra concentración de beta-alanina en 42% a 65%. En estudios acerca del uso de un suplemento de beta-alanina durante un período más largo, de 10 a 12 semanas, las concentraciones de beta-alanina muestran un aumento de hasta 80%.

Esta es una enorme ganancia de fuerza y capacidad física, que está directamente relacionada con la capacidad de nuestros músculos y afecta directamente a la masa magra, con ganancia de fuerza y resistencia muscular.

¿El uso de beta-alanina es seguro?

Entendemos que muchas personas se preocupan más en ganar músculo que con los riesgos que esto puede traer a su salud. La seguridad con la salud nunca se debe menospreciar. Esta realmente debe ser la primera pregunta cuando se considera un nuevo suplemento, incluso antes de cuestionar la efectividad.

La respuesta a la cuestión de la seguridad es un sí, en el caso de uso por un corto período de tiempo. Estudios indican que el uso de beta-alanina durante hasta 12 semanas no añade riesgo a la salud del usuario. Aunque todavía no es posible decir que la beta-alanina es 100% segura hasta que se completen  estudios a largo plazo, sabemos que hasta 12 semanas continuas de suplementación con beta-alanina es segura.

Efectos secundarios

Los efectos secundarios que los usuarios de los suplementos de beta-alanina pueden experimentar son olas de calor, picazón, sensación de hormigueo y ligero ardor en la piel.

También existe el peligro de interacción entre la sustancia y los medicamentos utilizados en el tratamiento de enfermedades cardíacas y la disfunción eréctil. Por lo tanto, si usas un remedio para algún de estos problemas, es mejor consultar a tu médico antes de empezar a usar la beta-alanina.

Como no hay muchos registros acerca de cómo el uso del suplemento puede afectar a las mujeres embarazadas o las que todavía están en período de lactancia, niños y personas que tienen un problema de salud específico, la recomendación es que no utilicen el producto, por razones de seguridad.

Otras fuentes de beta-alanina

Además de poder obtenerse a través de la suplementación alimentaria, también es posible obtener la sustancia a través de algunos alimentos como:

  • Carnes;
  • Pescados;
  • Aves (especialmente en carnes blancas, como la pechuga de pollo).

¿Cuánto de beta-alanina es necesario para causar el aumento de rendimiento?

Investigaciones ya mostraron que es posible tomar entre 3,2 gramos y 6,4 gramos al día para aumentar de forma significativa los niveles de carnosina y mejorar el rendimiento.

Sin embargo, una investigación más reciente, ahora con 4 a 5 gramos al día, muestra concentración de carnosina y rendimiento comparables al de los que usan 6,4 g al día. Según la investigación actual, la recomendación final es 4 gramos de beta-alanina al día.

Para garantizar los efectos y la seguridad del uso de beta-alanina, no dejes de consultar a tu médico y entrenador físico antes de empezar a usar el producto.

¿Ya intentaste la suplementación con beta-alanina? ¿Conoces a alguien que haya tenido buenos resultados con ella? ¡Comenta a continuación!

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