Cómo Eliminar los Gases – 10 Formas

Los gases abdominales se pueden causar por la digestión de ciertos alimentos o por la ingesta de aire durante el habla o la masticación. Aunque sean un resultado natural de la digestión, cuando en exceso, estos gases pueden provocar una serie de incomodidades.

Dolores abdominales, cólicos, sensación de hinchazón, dolores de cabeza e incluso mal humor pueden surgir cuando hay una acumulación de gases digestivos en la región abdominal.

Conoce algunos consejos acerca de cómo eliminar los gases naturalmente y acabar de una vez por todas con esa incomodidad que afecta a gran parte de la población.

Causas

Tan importante como descubrir cómo eliminar los gases naturalmente es entender por qué surgen y conocer maneras de prevenir su formación. Las principales causas de los gases se enumeran a continuación:

– Masticar poco

Cuanto más tiempo masticas tu alimento, más fácil será para el sistema digestivo completar el proceso de digestión y absorción de los alimentos. Esto vale especialmente para los carbohidratos, cuya digestión se inicia en la boca.

– Hablar mientras comes

Además de no prestar atención a lo que comes (lo que puede llevarte a consumir más calorías de lo que habías planeado), hablar durante la masticación aumenta la entrada de aire por la boca y favorece la formación de gases estomacales. Si realmente tienes que hablar durante la comida, deja para hacerlo cuando no estés masticando.

– Comer muy rápido

Además de dificultar la digestión, comer muy rápido facilita la formación de gases y puede causar dolores abdominales.

– Alimentos 

Determinados ítems de la dieta pueden promover la formación excesiva de gases. Para la mayoría de la gente, productos lácteos, frutas y algunos vegetales son algunos de los principales alimentos causantes del problema.

  • Productos Lácteos: personas con intolerancia a la lactosa suelen presentar un exceso de gases abdominales debido a la mala digestión del azúcar de la leche, que acaba fermentando y produciendo distensión abdominal;
  • Vegetales: además de los productos lácteos, las leguminosas (frijol, soya, garbanzo, lenteja) y algunas verduras (col, repollo) también pueden pasar por un proceso de fermentación y estimular la formación de los gases. Esto porque la fibra presente en esos alimentos no es digerida y acaba siendo fermentada por las bacterias del colon;
  • Fructosa y sorbitol: las frutas también pueden llevar a la formación de gases debido a la presencia de la fructosa y del sorbitol, dos azúcares naturales que tienen rápida digestión y absorción.

Con la excepción de los casos de intolerancia al azúcar de las frutas, lo que generalmente ocurre es que al consumir la fruta con otro alimento (proteínas, grasas), la fructosa es rápidamente digerida, mientras que los demás nutrientes necesitan más tiempo para ser digeridos.

Así, las frutas acaban pasando por un proceso de fermentación, y como resultado hay la formación de gases.

Para evitar el problema con los alimentos citados anteriormente, disminuye el consumo de leche y derivados si tienes intolerancia a la lactosa; comprueba cómo está tu consumo diario de proteínas y deja las leguminosas en remojo durante algunas horas (descartando el agua del remojo antes de llevarlas a la olla) antes de la cocción.

– Condiciones específicas

Estreñimiento, síndrome del intestino irritable, diverticulitis y otras intolerancias alimentarias (como al gluten, por ejemplo) también pueden ser responsables de la formación excesiva de gases en el intestino.

Cómo Eliminar los Gases

Ahora que ya sabemos cuáles son las principales causas de la formación excesiva de los gases intestinales, vamos a conocer algunas maneras de eliminarlos sin recurrir al uso de medicamentos:

1. Masaje

Como una de las causas de los gases en exceso es exactamente la ingesta de aire, un buen masaje localizado puede ayudar a disminuir los dolores abdominales.

Empieza haciendo movimientos circulares en el vientre, siempre de abajo hacia arriba y de derecha a izquierda. Continúa masajeando el vientre por 5-10 minutos, haciendo una presión ligera con los dedos.

El video a continuación demuestra de manera práctica y rápida (47seg) el masaje:

Si el masaje no proporciona el efecto deseado, intenta acostarte de espaldas en una colchoneta en el suelo, trayendo las rodillas contra el pecho. Repite el ejercicio al menos 4-5 veces, siempre con movimientos suaves.

Con menos de tres minutos, el vídeo a continuación demuestra técnicas muy simples de yoga para ayudar en la eliminación de los gases:

Y si incluso después del masaje y el ejercicio mencionados anteriormente, todavía continúas con cólicos abdominales, intenta hacer una compresa de agua caliente por 10-20 minutos.

2. Tés Carminativos

Las plantas con propiedades carminativas son aquellas que ayudan a reducir naturalmente la producción de gases en el intestino. Tomar un té de estas hierbas – aisladas o en conjunto – de dos a tres veces al día es una de las mejores maneras de eliminar los gases naturalmente sin necesidad de recurrir a medicamentos.

  • Menta: La hoja aromática ya era utilizada en el Antiguo Egipto para tratar diversas complicaciones digestivas – entre ellas, los gases. El aceite esencial de la menta contiene mentol, un compuesto orgánico que presenta efecto antiespasmódico sobre la musculatura del sistema digestivo;
  • Manzanilla: Similar a la menta, la manzanilla también presenta acción antiespasmódica y también actúa como antiinflamatorio natural. Además de disminuir la flatulencia, el té hecho con la flor de  manzanilla alivia otros síntomas de la mala digestión, como el ardor de estómago y quemazón;
  • Hierba dulce: El té de hierba dulce es uno de los mejores remedios naturales para los gases, ya que relaja el sistema digestivo y en poco tiempo disminuye la hinchazón abdominal causada por la fermentación de determinados alimentos;
  • Cardamomo: A pesar de no ser muy conocido, el cardamomo es un condimento de origen indio ampliamente utilizado en diversos países por quien busca cómo eliminar los gases y otros problemas digestivos. Los aceites esenciales de la semilla son responsables de sus propiedades carminativas, por eso que el té es la mejor manera de utilizar la planta.

Preparación: para preparar cualquiera de los tés mencionados anteriormente, es sólo colocar una cuchara pequeña de la planta en una taza y añadir agua caliente. Dejar en infusión por 5-10 minutos y luego tomar. Puedes tomar 2 o 3 tazas de té al día, siempre evitando añadir azúcar o edulcorante a la bebida.

3. Caminata

Colocar la zapatilla y salir para caminar es un excelente consejo para quien quiere saber cómo eliminar los gases. Esto porque una simple caminata de 15-20 minutos ya es suficiente para movilizar los gases acumulados en el sistema digestivo.

Esta orientación es válida especialmente después de las comidas, cuando sentarse en el sofá puede ser un estímulo a la formación de gases.

4. Agua tibia con limón

Además de ayudar a desintoxicar el organismo, el agua con limón es una excelente opción para disminuir los gases. La explicación es que la acidez del limón estimula la producción de ácido clorhídrico, que a su vez es necesario para la digestión de los alimentos en el estómago.

Es decir, más ácido clorhídrico se traduce en una mejor digestión de los alimentos y una menor formación de gases.

Por la mañana, aún en ayuno, toma un vaso de agua tibia con medio limón exprimido. Si es necesario, repite la dosis 40 minutos antes del almuerzo o de la cena.

5. Carbón vegetal

Aunque no se sepa exactamente porque, el carbón vegetal activado puede ayudar a disminuir los gases abdominales.

Una de las explicaciones sería que el compuesto producido a partir del carbón, madera o cáscara de coco es altamente poroso y podría ayudar a retener algunos de los elementos químicos responsables de la formación de los gases.

Tomar 2 a 3 cápsulas al día, inmediatamente después de las comidas, y siempre con bastante agua.

6. Jengibre

La raíz de sabor fuerte ha sido utilizada desde hace siglos por los asiáticos en el tratamiento de diversos males digestivos – entre ellos, la formación de gases.

Dos de los componentes químicos del jengibre – el gingerol y el shogaol – ayudan a relajar el sistema digestivo y a prevenir inflamaciones. La raíz como un todo tiene actuación carminativa, es decir, combate la formación de gases en el intestino.

¿Cómo eliminar los gases con el uso del jengibre? Puedes añadirlo rallado a tu jugo verde o a las ensaladas (o cualquier otro plato de tu preferencia), masticarlo a lo largo del día o utilizarlo en forma de té.

Ralla el equivalente a una cucharadita de la raíz, coloca en una taza y vierte agua caliente. Deja en infusión durante 10-15 minutos antes de tomar.

Si lo prefieres, añade un poquito de miel, alimento que también puede ayudar en el combate contra los gases. 

7. Semillas de Hierba Dulce

Algunos pueblos en todo el mundo tienen el hábito de masticar algunas semillas de hierba dulce después de las comidas para mejorar la digestión y reducir la flatulencia. Y como la hierba dulce tiene de hecho una acción antiespasmódica y relajante del sistema digestivo, morder las semillas puede realmente traer gran alivio a los cólicos abdominales.

Tritura algunas semillas de hierba dulce y toma el polvo resultante con un vaso de agua. O entonces mastica algunas pocas semillas después de las principales comidas, o a cualquier otro momento en que estés con gases.

8. Canela

Consumir canela junto con la comida o entonces como té a lo largo del día puede ayudar en el metabolismo de las grasas, lo que a su vez disminuirá la producción de gases.

Añade una cuchara de postre de canela en polvo a 500 ml de agua caliente. Deja en infusión por 2 minutos y después toma.

9. Calabaza

La mala digestión de algunos alimentos ricos en azúcar o fibras (como el frijol) se debe al hecho que nuestro cuerpo no es capaz de digerir la fibra alimentaria, que pasa intacta por el intestino delgado y acaba siendo fermentada por las bacterias en el intestino grueso. Y el resultado de esa fermentación ya conocemos: gases, distensión abdominal y cólicos.

La calabaza es bastante beneficiosa porque calma el sistema digestivo y mejora el tránsito intestinal, reduciendo la acumulación de gases y facilitando la eliminación del material no digerido.

10. Alcaravea

También conocida como comino, la alcaravea ha sido utilizada hace milenios para tratar problemas digestivos y aliviar la incomodidad causada por los gases. Es sólo masticar algunas semillas después de las comidas o hacer un té (de preparación similar al té de hierba dulce).

Modificaciones en la Dieta

Los médicos afirman que eliminar los gases de 14 a 20 veces al día se considera normal. Pero si sufres constantemente con incomodidad abdominal relacionada con el exceso de gases, el primer paso para saber cómo eliminar los gases es hacer un diario con todos los alimentos que consumes a lo largo del día, y el número de veces en que liberas los gases.

Intenta identificar ciertos patrones alimentarios (como por ejemplo consumir frutas con las comidas, o entonces exagerar en los productos lácteos) y haz modificaciones hasta percibir una mejora en los síntomas.

Si continúas presentando flatulencia incluso después de seguir nuestros consejos de cómo eliminar los gases naturalmente, consulta un médico para comprobar la existencia de alguna otra condición que pueda estar relacionada con el problema.

Referencias adicionales:

¿Entendiste cómo eliminar los gases naturalmente, sin el uso de medicamentos, sólo con la dieta y el cambio de hábitos del día a día? ¿Crees que serás capaz de hacerlo? ¡Comenta a continuación!

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Revisión General por Dra. Patricia Leite

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