Cómo Engordar en 3 Días – Sin Locura

Mientras que algunas personas sufren para adelgazar, viviendo en una lucha constante contra los kilos extras, otras tienen una dificultad inmensa para engordar, lo que también representa un problema para la salud.

Cuando se tiene un peso por debajo de lo ideal, lo correcto es buscar la ayuda de un médico para iniciar un proceso saludable de aumento de peso.

Incluso porque el bajo peso está asociado a una serie de problemas como desnutrición, deficiencia de vitaminas, anemia, osteoporosis, debilidad del sistema inmunológico, aumento del riesgo de complicaciones en las cirugías, problemas de fertilidad y problemas de crecimiento y desarrollo, principalmente en niños y adolescentes.

Así como el proceso de adelgazamiento saludable, una dieta saludable para engordar puede tomar algún tiempo para presentar resultados, teniendo en cuenta que la persona puede necesitar hacer una serie de cambios en su estilo de vida.

Sin embargo, sea para vestir una ropa algunos números mayores, sea para participar en una competición deportiva, hay personas que no quieren esperar todo ese tiempo y buscan, por ejemplo, cómo engordar en 3 días, rápidamente.

Cómo engordar en 3 días

Como no siempre es útil sólo hablar que ganar peso en un período tan corto de tiempo puede ser perjudicial para la salud, vamos a enumerar algunos consejos de cómo engordar en 3 días, sin embargo, sin hacer locuras y minimizando los riesgos para la salud. Comprueba a continuación:

1. Aumentar la ingesta de calorías

Para engordar es necesario consumir una cantidad de calorías más elevada que el contenido calórico que es quemado por el cuerpo. La estimación es que para ganar peso de manera rápida es necesario consumir de 700 a mil calorías más de lo habitual.

Por ejemplo, para una persona que suele ingerir 2 mil calorías a diario, eso significa consumir entre 2700 a 3 mil calorías al día.

Sin embargo, esa cantidad de calorías puede variar de persona a persona – es decir, otra razón para contar con la ayuda profesional para saber correctamente cómo engordar en 3 días.

Sin embargo, esto no representa un aval para comer golosinas y comidas poco saludables, que son pobres en nutrientes, ricos en azúcar y grasas no saludables y son asociadas a daños a la salud.

Lo ideal es aumentar el consumo calórico a través de la ingesta de alimentos que, al mismo tiempo que tengan una cantidad significativa de calorías, también sean saludables y nutritivos.

2. Alimentos ricos en calorías para incluir en la dieta

La lista de alimentos calóricos, pero que también son nutritivos, para formar parte de la dieta de quien busca cómo engordar en 3 días incluye:

  • Nueces, almendras, manís, macadamias;
  • Frutas pasas como uvas, ciruelas, dátiles, entre otros;
  • Productos lácteos ricos en grasas como leche entera, yogur sin reducción de grasas y quesos;
  • Aceites y grasas como aceite de oliva extra virgen y aceite de aguacate. Sepas que el aceite de oliva además de sabroso es muy saludable. Puedes adquirir el hábito de condimentar tus platos y sándwiches con aceite de oliva para añadir calorías saludables a la comida.
  • Granos como avena y arroz integral;
  • Carnes como pollo, bovina, carne de cerdo y carne de cordero, entre otras;
  • Tubérculos como papa, papa dulce y ñame;
  • Otros alimentos como granola, chocolate amargo, mantequilla de maní y leche de coco.

Otros alimentos que pueden ayudar son las frutas con alto contenido de calorías como aguacate, açaí, plátano, coco y frutas en almíbar.

3. Comer carbohidratos, grasas y proteínas

Quien busca como engordar en 3 días necesita hacer al menos tres comidas a diario y consumir bastante carbohidratos, grasas y proteínas en la dieta. Por lo tanto, asegúrate de incluir estos nutrientes en todas tus comidas.

Sin embargo, una vez más dejamos la advertencia: selecciona alimentos que, además de suministrar esos nutrientes, también sean saludables y nutritivos.

4. Mejorar el sabor de los alimentos para comer más

Para los que tienen dificultad en comer porciones mayores, un consejo útil es condimentar los platos con bastante especias, salsas y condimentos para mejorar el sabor de los alimentos.

Así, será más fácil consumir una cantidad mayor de alimento que lo habitual y, consecuentemente, ingerir más calorías – sin mencionar que colocar esos condimentos añadirá más calorías al plato.

Sin embargo, no te fuerces a comer comida en demasiado para no correr el riesgo de hacer daño.

5. No tomar agua antes de las comidas

No estamos diciendo aquí para que disminuyas tu ingesta diaria de agua – continúa hidratándote bien a lo largo de todo el día porque eso es fundamental para tu organismo.

Sin embargo, la idea aquí es cambiar el horario de tomar agua, dejando de ingerirla antes de las comidas porque eso puede llenar el estómago y hacer que sea más difícil consumir más calorías que lo habitual.

6. Hacer más comidas

Otro consejo para quien busca cómo engordar en 3 días es aumentar el número de comidas que suele hacer a diario. Por ejemplo, es posible comer meriendas entre el desayuno y el almuerzo, el almuerzo y la cena, además de, principalmente, comer antes de dormir.

Cuando una persona intenta adelgazar, suele ser aconsejada a no comer después de las 7 de la noche. Así, si el propósito es engordar, hacer comidas después de ese horario puede ser útil.

Cenar tarde o comer una merienda justo antes de ir a dormir es una buena manera de proporcionar calorías al cuerpo, que no tendrá la oportunidad de quemar inmediatamente.

En estas meriendas, puedes consumir una de las frutas calóricas que mencionamos anteriormente, acompañada de granola y yogur, por ejemplo.

Sin embargo, una vez más recordamos: no te fuerces a comer comida en demasiado, más de lo que aguantas, para no correr el riesgo de hacer daño.

7. Utilizar platos de tamaño mayor

El uso de platos pequeños hace que una persona coma menos. Entonces, cambiar a platos de tamaño mayor puede hacer que se coma más, ya que hay espacio para añadir más comida y, por consiguiente, más calorías al plato.

8. Busca ayuda profesional

Habla con un médico y/o nutricionista acerca de tu necesidad de engordar en tan poco tiempo, presentando tus motivos para tanta urgencia y tu dificultad para aumentar el peso.

Después de eso, escucha las indicaciones del profesional acerca de cómo engordar en 3 días, para que puedas garantizar que ese aumento de peso instantáneo no perjudicará tu salud y que alcances tu objetivo de manera segura.

De la misma forma, si te sientes mal durante el intento de engordar en sólo tres días, busca rápidamente ayuda médica.

¿Qué piensas de estos consejos de cómo engordar en 3 días? ¿Crees  que vas a alcanzar tus objetivos en tan poco tiempo? ¡Comenta a continuación!

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