Cómo Engordar Rápido, Saludablemente y Sin Grasa Abdominal

Ganar peso es tan difícil como perder peso. Cierto, esto puede ser un poco de exageración, pero todos conocemos a una persona muy delgada y que no come poco. La mayoría de nosotros tiene envidia porque nunca engordan, pero estas personas también quieren saber cómo engordar rápido, saludablemente y tener un cuerpo tonificado, en buena forma e incluso con músculos.

Las personas pueden estar por debajo del peso por varias razones

Hábitos alimentarios inadecuados, intervalo prolongado entre comidas, mala selección de alimentos y actividades físicas en exceso sin aumento de la alimentación, pueden llevar a un déficit de energía, y por eso que son algunas de las principales razones para estar por debajo del peso. Otras razones pueden ser una mala absorción debido a la enfermedad prolongada, enfermedades como tuberculosis, cáncer, desequilibrios hormonales (hipertiroidismo) y trastornos alimentarios como anorexia nerviosa o bulimia.

Cómo engordar rápido y saludablemente

La ganancia de peso gradual es siempre aconsejable. Un aumento de 500 calorías al día puede resultar en la ganancia de medio kilo a la semana. El objetivo debe ser llegar a un peso deseable/ideal de acuerdo con la edad, el género y la altura. Reconstruir los tejidos del cuerpo, mantener un buen estado nutricional y mantener el peso ideal son algunas razones porque ganar peso es importante.

1. Ejercicio

Si comes bastante, cuidado con la inevitable grasa abdominal. No importa si eres delgado, conforme envejeces, acumulas grasa en el vientre. Para engordar sin grasa abdominal en exceso, debes mantener el cuerpo tonificado. Para eso, ejercitarte es esencial. Participa de una mezcla equilibrada de ejercicios aeróbicos, musculación y ejercicios de flexibilidad todos los días.

2. Levanta pesas

Si todavía no descubriste esto, tendrás que hacer musculación para crear masa magra. La fundación de tu rutina debe ser los grandes levantamientos: sentadilla, supino, flexiones, etc., que usan varios músculos mientras activan tus sistemas de respuesta hormonal.

3. Dieta saludable

Puedes tomar suplementos, pero necesitas saber cómo engordar de manera rápida con una dieta equilibrada. Necesitas la cantidad correcta de proteínas, carbohidratos y grasas. Come castañas y productos lácteos. La proteína es la llave para la creación de músculos; eso te ayudará a ganar peso.

4. Aumenta la ingesta de líquidos

Si quieres ganar peso saludablemente, necesitas apetito. Evita beber agua antes y durante las comidas, no quieres disminuir tu apetito.

5. Come menos

Si comes entre las comidas, detente. Dicen que debes comer tres comidas grandes o cinco a seis comidas pequeñas al día. Pero comer menos, es más. Elige alimentos con calorías nutricionales y aumenta tu ingesta de alimentos con almidón, como las papas. Recuérdate, cuanto más alimentos no saludables comes, más privas tu cuerpo de nutrientes saludables. Una persona delgada, que come muchos alimentos no saludables sufrirá las mismas consecuencias que una persona obesa que come mal.

6. Come correctamente

Con frecuencia, personas bien intencionadas te dicen que saben cómo engordar rápido: es sólo comer pasteles y otros postres con azúcar para ganar peso; mientras que normalmente esta estrategia funciona perfectamente para algunos, para otros puede llevar a la grasa visceral. Esto quiere decir que una persona parece delgada en el exterior, pero tiene grasa acumulada en los lugares equivocados (alrededor de órganos vitales) en el interior. Además, alimentos con azúcar sacan de tu cuerpo los nutrientes que puede conseguir de otros alimentos.

7. Come muchos vegetales saludables y carnes

Tendrás que comer mucho más que antes si quieres ganar peso. Ya que la composición del cuerpo depende de 80% de la dieta, tendrás que comer, saludablemente. Necesitas ofrecer muchas proteínas para que las hormonas sinteticen.

8. Come gorduras saludables

Come muchas grasas saludables. Come yemas de huevo, carne, aceite de coco y otras grasas saludables. Aumenta la ingesta de calorías – del tipo saludable, por supuesto. Entonces, los plátanos son una buena opción.

9. Aumenta la ingesta de proteína

Nunca dejes que tu ingesta de proteínas sea menor de 2g/kg de peso, cuando quieres saber cómo engordar rápido y sin grasa abdominal. La proteína es el bloque de construcción de los músculos, y tu cuerpo pedirá por ella.

10. Alimentos que te ayudan a ganar peso

  • Huevos enteros: Es barato y lleno de proteínas, vitaminas A, D, E y colesterol bueno.
  • Mantequilla: La mantequilla está vinculada a la ganancia de peso a largo plazo. La ingesta de mantequilla debe ser moderada, ya que el consumo regular puede hacer daño al corazón, según algunas investigaciones.
  • Atún: Los ácidos grasos esenciales del atún contienen grasas saludables, que no sólo ayudan en la ganancia de peso, pero también ayudan en el bienestar general.
  • Jugo de fruta natural: Una forma saludable y nutritiva de ganar algunos kilos: toma jugo de fruta 100% natural que es lleno de nutrientes.
  • Pan integral: Puedes comer de forma saludable y engordar al mismo tiempo, comiendo pan integral, que tiene aproximadamente 69 calorías por rebanada.
  • En lugar de almacenar chocolate como una carga de glucosa, intenta comer barras de avena ricas en fibras y con poco azúcar, que cuidan de tus ganas de comer.
  • Avena: Un tazón de avena es un desayuno nutritivo. Es rica en fibras, y también ofrece nutrientes vitales al cuerpo.
  • Yogur: El yogur descremado con sabor de frutas puede proporcionar hasta 118 calorías. Incluye en tu dieta diaria para tener cómo engordar de manera rápida.

11. Alimentos ricos en calorías buenas

  • Queso: Una porción de queso cheddar tiene 69 calorías. El queso es leche concentrada, entonces es rico en proteína y calcio, grasa, colesterol y calorías.
  • Aceite: Agregar más grasa a tus alimentos es una buena forma de agregar calorías. Elige aceite de oliva, aceite de aguacate, etc., que son buenos para tu salud y agregan calorías.
  • Plátano: Un plátano tiene unas 100 calorías. No sólo es rico en carbohidratos y nutritivo, también es excelente para energía para los ejercicios.

12. Frutas y vegetales para ganar peso

Incluye tres a cuatro porciones de frutas y vegetales a tu dieta diaria. Es mejor consumir frutas en su estado natural para conseguir todos los nutrientes.

13. Duerme lo suficiente

El sueño regula tus hormonas y ayuda en la reconstrucción muscular. Es muy importante que tengas una noche adecuada de sueño para tener como engordar de forma adecuada, saludablemente.

14. Suplementos para ganar peso

Los suplementos deben ser tomados sólo por recomendación de un médico o nutricionista, sólo en casos de deficiencias. Como tu cuerpo procesa estos suplementos depende de las necesidades de tu cuerpo. Los suplementos que generalmente se asocian con la ganancia de peso generalmente son ricos en carbohidratos.

La misma regla de enfocar sólo en las necesidades de tu cuerpo antes de comprar suplementos se aplica a los suplementos de vitaminas y minerales también. El exceso de multivitaminas puede causar hipervitaminosis llevando a varios problemas como diarrea y vómito.

15. Elecciones alimentares que te ayudan a ganar peso

Mastica los alimentos adecuadamente para una mejor digestión. Evita la ingesta excesiva de bebidas como café y té inmediatamente después de las comidas, ya que esto disminuye la absorción de minerales como el hierro. Registra tu ganancia de peso; es saludable ganar de 5 a 6 kilos al mes.

Cocina de forma inteligente, usando una variedad de alimentos que hacen bien a la salud. Usa una variedad de frutas y vegetales para hacer ensaladas y aperitivos saludables.

Hábitos alimentarios no saludables engordan de manera no saludable

  • Falta de sueño te puede hacer ganar grasa.
  • Comer en el coche.
  • Comer frente a la televisión.
  • Comer los mismos alimentos todos los días.
  • Terminar todo lo que está en tu plato.
  • Ir a la cafetería o encontrarse para una bebida.

Después de ganar el peso correcto

La combinación correcta de alimentos saludables, ejercicios, respiración, descanso y sueño te hace una persona más feliz y saludable. Una vez que aprendiste cómo engordar rápido, y ganaste la cantidad correcta de peso saludablemente y sin grasa abdominal, percibirás que tu cuerpo naturalmente delgado parecerá más tonificado y en mejor forma en los lugares correctos de lo que creías posible.

¿Cuáles son las mayores dificultades que enfrentas para conseguir cómo engordar rápido? ¿Practicas ejercicios? ¡Comenta a continuación!

1 estrella2 estrellas3 estrellas4 estrellas5 estrellas (1 votos, promedio: 5,00 de 5)
Cargando…

Contenido Relacionado

Deja un comentario