Cómo Tomar Omega 3 para Obtener los Máximos Resultados

Vamos a conocer qué es, cuáles son sus principales beneficios y cómo tomar omega 3 para obtener los máximos resultados y aprovechar sus ventajas.

Es común escuchar que las grasas son malas y que el consumo de alimentos que contienen grasas se debe reducir en la alimentación. Sin embargo, hay diversos tipos de grasas, algunas de las cuales son esenciales para el mantenimiento de una buena salud, entre ellas, el omega 3.

¿Qué es el omega 3?

Las grasas, en especial los ácidos grasos, están presentes naturalmente en el organismo y son fundamentales para el mantenimiento de muchas funciones metabólicas. Los ácidos grasos participan de la estructura de la membrana celular y son importantes para el mantenimiento de las funciones cerebrales, ayudando en la transmisión de los impulsos nerviosos y participando de la síntesis de las hemoglobinas y la división celular, entre muchas otras funciones vitales.

Los ácidos grasos se clasifican, entre muchas cuestiones, por la cantidad de insaturación en la cadena de carbono. Los llamados ácidos grasos poliinsaturados, como el omega 3, presentan dos o más insaturaciones en la cadena y estas tienen 18 o más carbonos, conteniendo cadena media o larga cuando hay más de 20 átomos de carbono.

Este ácido graso se puede obtener a través de la dieta, estando presente en diversos alimentos, como pescados, frutos del mar y linaza, o se puede consumir como un suplemento alimentario. El omega 3 también se puede producir por el organismo a partir de los ácidos linoleico y alfa-linolénico, con la acción de las enzimas elongasas y desaturasas, que también están presentes tanto en especies vegetales como animales.

Aunque el cuerpo humano sea capaz de producir el omega 3 a partir de los ácidos linoleico y alfa-linolénico, su síntesis se afecta por varios factores, haciendo que la ingesta de estos ácidos grasos a través de la alimentación sea esencial para mantener la salud y las condiciones adecuadas de los procesos metabólicos. No hay una dosis diaria recomendada de omega 3, pero muchas instituciones sugieren una ingesta mínima de 250 a 500mg al día para adultos. 

¿Cuáles son los beneficios del omega 3?

El omega 3 es un ácido graso poliinsaturado de cadena larga y, junto con el omega 6, ha sido objeto de innumerables estudios en las últimas décadas en todo el mundo, debido a sus innumerables funciones beneficiosas al organismo. Para que puedas aprovechar todos estos beneficios, también es muy importante saber cómo tomar el omega 3 de manera correcta.

Ve, a continuación, algunos de los diversos beneficios del omega 3:

1. Ayuda a mejorar las funciones cerebrales

El ácido graso omega 3 es una parte fundamental de la membrana de las células del cerebro, las neuronas. Es a través de esta membrana que se envían todas las señales nerviosas, y el rendimiento mental depende mucho de la presencia del omega 3. Cuando hay una deficiencia de omega 3 en el cerebro, este intenta adaptarse, lo que perjudica las funciones mentales, generando problemas de memoria, cambios de humor, dificultad de aprendizaje, dificultad de concentración y enfoque, entre muchos otros.

2. Mantiene los niveles de colesterol saludables

El omega 3 promueve el control adecuado de los niveles de colesterol, reduciendo así los riesgos de enfermedades cardiovasculares. Estas enfermedades son actualmente la principal causa de morbilidad y mortalidad en Brasil, y el infarto de miocardio es la principal causa de muerte. Cuando hay una acumulación de placas de grasa en las arterias, el diámetro de los vasos sanguíneos se reduce y esto dificulta el paso de la sangre, causando muchas enfermedades cardíacas.

Diversos  estudios demostraron que los ácidos grasos poliinsaturados ayudan a reducir el colesterol total y el colesterol malo (LDL), evitando así la acumulación de estas placas de grasa y ayudando a mejorar el sistema cardiovascular. Un estudio realizado en Estados Unidos con 11.000 participantes que tomaban 850mg de una combinación de ácidos grasos al día, durante 3 años y medio, mostró una reducción de 25% en el riesgo de infarto y de 45% en el riesgo de muerte súbita.

3. Ayuda a reducir los síntomas de depresión y ansiedad

Los ácidos grasos son fundamentales en diversos procesos metabólicos, estimulando la producción de sustancias que aumentan la sensación de bienestar, entre ellas algunas hormonas, como la endorfina, y también algunos neurotransmisores, como la serotonina. Un estudio mostró que el consumo de 200 a 2000mg de omega 3 al día puede reducir de manera significativa los síntomas de depresión y ansiedad, mostrando que es importante saber cómo tomar omega 3 para que se obtengan estos resultados.

4. Ayuda en la pérdida de peso saludable

Los ácidos grasos, entre ellos el omega 3, estimulan la producción de diferentes hormonas en el organismo. Algunas de estas hormonas son fundamentales para controlar el apetito y enviar las señales de hambre al cerebro. Cuando estas hormonas están en desequilibrio, el cuerpo no tendrá el control total de estas sensaciones y la persona aumentará la ingesta de alimentos debido a la falta de saciedad.

Algunos estudios demostraron que consumir 2,8 gramos de omega 3 al día, durante 3 semanas, trajo una reducción significativa de peso, con una pérdida de 1,5 kg más que el grupo que sólo hizo dieta y ejercicios para adelgazar.

¿Cómo tomar omega 3 para obtener los máximos resultados?

La ingesta de omega 3 puede contribuir a muchos beneficios para la salud y también a la prevención de diversas enfermedades. Sin embargo, algunas informaciones son importantes para hacer el uso correcto de este suplemento y conseguir los mejores resultados. Esto sucede debido a todo el mecanismo de absorción de los ácidos grasos en el organismo.

No hay un número específico con respecto a la dosis diaria recomendada de omega 3, ya que dependerá de varios factores y condiciones. Algunas dietas, inclusive, recomiendan altas dosis de grasas saludables de omega 3 y omega 6.

Diversos expertos creen que la proporción ideal de estos dos ácidos grasos sea de 2:1 (omega 6:omega 3) para una salud completa, lo que sugiere un consumo diario de 1000mg a 2000mg de omega 3 al día para adultos saludables. 

Es importante recordar que generalmente se necesitan 3 cápsulas de 1g de suplemento de omega 3 para obtener 1g de omega 3 de hecho. Ve en la etiqueta cuánto omega 3 tiene cada cápsula. Las personas que buscan tratar problemas como la depresión o contribuir a alguna condición asociada a la salud del corazón o cabeza, por ejemplo, suelen consumir hasta 6 cápsulas al día, lo que dará 2g de omega 3.

Consejos acerca de cómo tomar omega 3

La alimentación completa y equilibrada tanto en variedad como en cantidad de alimentos es importante para mantener la ingesta correcta de estos ácidos grasos. Sin embargo, a menudo, las personas no consiguen mantener una dieta saludable para obtener todos los beneficios del omega 3.

Para los que no consiguen consumir esta cantidad a través de los alimentos, se recomienda la suplementación. Estudios demuestran que con el uso de suplementos, los beneficios del omega 3 empiezan a ser realmente perceptibles sólo después de 8 semanas de uso continuo.

Food and Drug Administration (FDA) afirma que el uso de suplementos de omega 3 es saludable y seguro desde que no se exceda la dosis diaria de 2000mg. Debido a la interacción que este suplemento puede tener con otros tipos de productos, se recomienda que no se haga la ingesta de omega 3 con otros suplementos o medicamentos.

Un consejo fundamental para obtener excelentes resultados es que todos los suplementos de omega 3 serán mejor absorbidos por el organismo si se ingieren inmediatamente después de una comida que contenga grasas, ya que así habrá la liberación de la bilis para que ocurra un mejor uso de este ácido graso.

Intenta ingerir alimentos que contengan grasas en todas las comidas en que vas a realizar el consumo de omega 3, incluyendo huevos, leche, productos lácteos, además de los aceites vegetales como los aceites de oliva, canola y soya. De esta forma, estarás realizando la máxima absorción de omega 3 en el organismo.

Es importante destacar que el uso de cualquier tipo de suplemento alimentario siempre debe ser orientado y supervisado por un profesional de la salud. Para las personas con algún tipo de enfermedad o problema de salud, los valores de ingesta diaria también se deben ajustar correctamente por el médico o nutricionista.

¿Ya entendiste correctamente cómo tomar omega 3 para obtener los mejores resultados? ¿Quieres cambiar algo en el consumo de este tipo de grasas? ¡Comenta a continuación!

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