Consejos de Cómo Adelgazar el Brazo Rápido

🕑 20/05/2020

Brazos tonificados y bien definidos pueden ser tus mejores accesorios, pero se necesita determinación y esfuerzo para conseguirlos. Además de fortalecer y esculpir tus músculos de los brazos, debes reducir la grasa en ellos para que los músculos se vuelvan visibles. Sabes cómo adelgazar el brazo rápido y tonificarlos: con una dieta equilibrada y ejercicios aeróbicos y de musculación.

La causa de brazos flácidos generalmente se debe a la ganancia de mucho peso. Mientras ganamos peso, nuestro cuerpo encuentra áreas donde el exceso de grasa se puede almacenar. Por tener células de grasa en todo el cuerpo, la grasa inevitablemente se almacenará en los brazos.

Aunque la distribución de grasa por el cuerpo depende de la persona, así como del género, hay generalmente menos células de grasa en las extremidades del cuerpo. Mientras el cuerpo almacena más y más grasa en las áreas principales como el abdomen, muslos, tórax y espalda, almacenará grasa en los brazos, cuello y cara para equilibrar la forma del cuerpo.

Donde el cuerpo decide almacenar el exceso de grasa primero depende principalmente de la genética. Si tu familia toda tiende a tener más grasa en los muslos, entonces hay una posibilidad de que  almacenarás más grasa en los muslos que en otras áreas.

Aquí hay algunas estrategias de cómo adelgazar el brazo rápido.

  • Reduce tus niveles de grasa total. Mientras que el porcentaje de grasa disminuye, la grasa en los brazos también disminuirá.
  • Tonifica los brazos. Tonificar los músculos posteriores de los brazos les dará una apariencia más fina.

Al tonificar los músculos de los brazos, la grasa de los brazos parecerá disminuir, pero continuará allí. Así no debes ejercitar sólo los brazos para deshacerte de la grasa en los brazos, pero hacer ejercicios generales y entrar en un programa de pérdida de peso para reducir la grasa total.

Cómo adelgazar el brazo flácido

Ejercicios de fortalecimiento de los brazos harán sólo eso – fortalecer los músculos de tus brazos. Sólo hacer ejercicios de bíceps y tríceps no te dará brazos tonificados. Estos ejercicios no alcanzarán la grasa cubriendo tus músculos, porque reducir la grasa de forma localizada en tu cuerpo no es posible. Para reducir la grasa de tu cuerpo, enfócate en reducir la grasa del cuerpo entero. Cuando esto sucede, la grasa de tus brazos también disminuirá, haciendo que los músculos bien definidos se vuelvan visibles.

Dieta

Un déficit calórico diario de 500 a 1000 calorías puede hacerte perder de medio kilo a 1 kilo por semana, que es el índice de pérdida de peso recomendada. Comer una dieta saludable que incluye productos lácteos con poca grasa, vegetales, proteína magra, fruta y granos integrales puede ayudarte a alcanzar esa meta. Sustituye alimentos altamente calóricos por alimentos con menos calorías, coma porciones menores y haz tus propias comidas para controlar los ingredientes. Encuentra un equilibrio saludable, así tu dieta será fácil de mantener y formará parte de tu estilo de vida.

Ejercicios

Para tener tu mejor apariencia, necesitas perder algunos kilos. No tendrás cómo adelgazar el brazo y tonificarlos sin un buen ejercicio cardiovascular, que ayuda a quemar grasa. Un buen ejercicio cardiovascular es aquel que combina ejercicios aeróbicos y musculación para ayudar a perder peso y tonificar los músculos.

Frecuencia de los ejercicios

Hacer ejercicios regularmente te ayudará a quemar grasa de las piernas y brazos más rápido. El Centro de Control y Prevención de Enfermedades recomienda hacer al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana, combinada con actividades que fortalezcan los músculos dos o más días de la semana. También puedes hacer 75 minutos de una actividad aeróbica intensa, como carrera, cada semana para completar esa cuota y quemar grasa. También puedes mezclar actividades moderadas e intensas para una quema de grasa similar.

Tipos de ejercicios

Ejercicio cardiovascular incluye cualquier tipo que hace la respiración difícil y hace tu corazón latir más rápido. Esto puede incluir una clase de baile, andar en bicicleta, caminar, hidrogimnasia o tenis. Tareas comunes de casa como hacer la limpieza también cuentan, desde que las hagas por 10 minutos o más. Ejercicios aeróbicos o cardiovasculares intensos incluyen carrera, andar de bicicleta de manera rápida o en laderas y practicar deportes como baloncesto o tenis.

Agregando musculación

Agregar musculación a ejercicios cardiovasculares puede ayudar a quemar grasa y tonificar los músculos. Al combinar los dos, ofreces a tu cuerpo la capacidad máxima de quema de grasa y evita el aburrimiento durante los ejercicios. Combinar ejercicios diferentes desafiará tus músculos constantemente, previniendo el efecto plató durante tus ejercicios. Buenos ejercicios de quema de grasa y tonificación para los brazos incluyen golpes y flexiones. Buenos ejercicios para quemar grasa y tonificar las piernas incluyen las sentadillas.

Ejercicios localizados

Además de flexiones de brazo para trabajar la parte frontal de tus brazos, trabajar el posterior de tu brazo – que es un área problemática – es esencial. Los ejercicios localizados son eficaces ya que estimulan el tejido muscular, de acuerdo con un estudio financiado por el American Council on Exercise. Para obtener mejores resultados durante la musculación, empieza despacio y después aumenta, haciendo de dos a tres series de ocho a doce repeticiones, usando una pesa que sea suficientemente pesada para que la última repetición sea difícil de hacer.

Reducción localizada

Reducción localizada es un mito, de acuerdo con el American Council on Exercise. La mejor forma de adelgazar el brazo y la pierna es reducir la grasa total a través de una dieta saludable y ejercicios cardiovasculares regulares. Los ejercicios aeróbicos pueden elevar tus latidos del corazón, quemando grasa y eliminando peso.

¿Sabes cómo adelgazar el brazo rápido y eficiente? ¿Ya conseguiste ese objetivo alguna vez? ¡Comenta tus consejos a continuación!

1 estrella2 estrellas3 estrellas4 estrellas5 estrellas (2 votos, promedio: 5,00 de 5)
Cargando…

Deja un comentario