Dieta Para Engordar Rápido – 6 Pasos

La mayoría de las personas sufre para perder la barriga, mientras que otras se desesperan para ganar peso y masa muscular sin éxito. Unos pueden pensar que és muy difícil perder peso, pero los que no consiguen ganar peso también enfrentan muchos problemas. Los hombres y las mujeres sueñan en tener un cuerpo agradable, tonificado, para llamar la atención del sexo opuesto, sentirse más confiado, más dispuesto, saludable y con un mejor acondicionamiento físico.

Los que tienen dificultad en engordar generalmente tienen un metabolismo muy acelerado y, por eso, la mejor manera de conseguir alcanzar el cuerpo tan deseado es cambiando los hábitos alimentarios y los entrenamientos. No pienses que para ganar peso es sólo comer golosinas y dejar de ejercitarte, esa es una manera nada saludable de ganar peso. La mejor manera es alimentarte con productos ricos en nutrientes y realizando musculación para ganar masa muscular. A continuación, hay un guía de dieta para engordar rápido que, si es seguido paso a paso, podrá sorprenderte en pocas semanas.

1. Aumenta la cantidad de comidas

Si estás acostumbrado a alimentarte poco, aumenta la cantidad de veces que comes al día. De nada sirve comer mucho y pocas veces al día. Lo ideal es realizar más de tres comidas al día. Tu cuerpo quema calorías rápidamente y, por eso, cuanto más te alimentas, más las calorías pueden ser usadas a tu favor, en forma de músculos, por ejemplo.

La dieta para engordar rápido orienta a comer de 5 a 6 veces al día, en intervalos espaciados (cada tres horas). Este es un buen número para ganar peso de forma saludable, sin exagerar. Comer incluso cuando no tienes hambre respetando los horarios es importante.

Así, come un excelente desayuno, una merienda de la mañana, almuerzo, merienda de la tarde y cena. Opta por alimentos calóricos para comer durante el día. Adquiere una reserva de plátanos, barras de cereales, mantequilla de maní, entre otras cosas para las meriendas durante el día.

2. Aumenta la cantidad de calorías

De nada sirve aumentar la cantidad de comidas que consumes en el día si no comer alimentos más calóricos de lo que estás acostumbrado normalmente. Las comidas necesitan ser grandes y ricas en calorías, por eso, elige platos grandes en lugar de platos pequeños, y hazlos ricos en proteínas como carnes, vegetales y carbohidratos.

Algunos consejos de alimentos calóricos, sabrosos y saludables para comer durante el día en tu dieta para engordar rápido son: una tortilla en el desayuno con legumbres, jamón y quesos, condimentados con perejil y orégano, acompañada de un jugo de frutas y panes integrales. Para el almuerzo, puedes comer arroz o macarrón integral con proteínas como pollo y vegetales o un plato equilibrado con carnes, arroz y ensalada (no dudes en repetir la carne, come cuanto quieras); para la cena, puedes sustituir el arroz por papas acompañadas de un filete a la parrilla.

3. Alimentos nutritivos

Si estás invirtiendo em una alimentación calórica pero no saludable, intentando engordar con pizzas, hamburguesas, hot dogs y alimentos industrializados, interrumpe esa práctica lo antes posible. Además de estar perjudicando tu salud, ganarás grasa en lugar de músculo y no es eso que quieres, ¿verdad?

La dieta para engordar rápido ideal es la que estimula el consumo de alimentos nutritivos, como avena integral, pollo y carnes frescas (nada de carnes procesadas como hamburguesa congelada, salchichas y cosas así). Prefiere hacer tus comidas en casa, siempre a la parrilla y bien nutritivas o frecuenta restaurantes que sirven comidas caseras. Deja de lado las parrilladas, las cafeterías y los fast foods, por más que te gusten.

4. Proteína, grasa y carbohidratos

Las tres cosas, es decir, los tres macronutrientes más importantes que deben formar parte de tu dieta para engordar rápido diariamente son estos: proteína, grasa y carbohidratos. Lo ideal es incorporar estos tres en todas las comidas que hagas. Puede ser difícil, pero creando una lista de productos y variando a lo largo del día, puedes conseguir.

Los productos de la categoría de proteína que puedes adquirir en cantidad son: huevos, salmón, atún y otros pescados, frutos del mar, carnes de cerdo, pollo, filetes y otras carnes magras. Las grasas pueden ser: aceite de oliva, aceite de coco, aguacates, linaza, nueces y almendras. Los carbohidratos que pueden integrar tu dieta son: frijoles, lentejas, arroz integral, macarrón integral, pan integral y otros productos integrales de tu preferencia.

5. Mantente hidratado

Con este cambio de hábito alimentario, es común que sientas más sed de lo normal, principalmente debido a las proteínas ingeridas. Por eso, bebe cuanto quieras de agua sin temor. Beber agua acompañada de las comidas y en los intervalos es esencial para evitar la deshidratación y ayudar en la ganancia de masa.

Bebe al menos diez vasos de agua al día, principalmente si estás realizando las actividades físicas indicadas para la ganancia de masa muscular. Si preferir, puedes optar por tés sin azúcar, jugos de frutas y otras bebidas saludables.

6. Entrenamiento para la ganancia de masa

Para ganar masa de forma más eficaz es necesario aliar la práctica a la dieta para engordar rápido. Por eso, enfoca en el levantamiento de peso para dejar los músculos más fuertes y mayores. Si nunca practicaste musculación, empieza despacio con pesas menores, el proceso debe ser gradual para no forzar tus músculos y causar lesiones. Poco a poco podrás aumentar el peso mientras ganas más fuerza. Los alimentos que estás consumiendo te darán más energía para acelerar estas etapas.

Debes realizar los ejercicios varias veces, al menos tres días a la semana. Puedes inscribirte en un gimnasio con la supervisión de un profesor o adquirir algunas pesas y barras para practicar en casa. Por más que quieras que un músculo de tu cuerpo se sobresalga más – generalmente los hombres se preocupan más con los bíceps y el abdomen -, recuérdate que todos los músculos del cuerpo se deben ejercitar, por eso, intenta alternar los ejercicios entre brazos, muslos, espalda, abdomen, pernas y tórax.

La ayuda de un entrenador personal que crea un plan de ejercicios específico para tu biotipo es muy recomendable. Recuérdate descansar entre una sesión y otra y nunca ejercitar el mismo músculo al día siguiente, ya que el intervalo debe ser de 48 horas.

Toma un shake después de la finalización del entrenamiento, algunos plátanos o frutas pasas para nutrirte junto con un suplemento de proteína como el whey protein. Ten una buena noche de sueño. El sueño es imprescindible para ganar masa muscular, ya que los músculos se reconstituyen durante la relajación, además de que es durante el sueño que la hormona del crecimiento es liberada, ayudando en la definición y tonificación de tus músculos. Lo ideal es dormir de ocho a nueve horas al día para disfrutar de todo el esfuerzo realizado durante los entrenamientos.

¿Necesitas hacer una dieta para engordar rápido? ¿Cuáles métodos utilizas actualmente, y qué necesitas cambiar en tu vida? ¡Comenta a continuación!

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