¿El Plátano Engorda o Adelgaza?

Planear cuidadosamente cada comida es una de las maneras en que puedes obtener un intento eficaz de pérdida de peso. Puedes tener que eliminar determinados alimentos como hamburguesas, gaseosas y más, por saber que engordan, pero, ¿será que el plátano engorda y debes eliminarlo también?

La respuesta rápida: No, plátanos no son uno de los culpables por la ganancia de peso no deseado. Por el contrario, plátanos son una fuente natural de muchos nutrientes. También es un alimento con pocas calorías, que puede ser fácilmente incluido en tu dieta. Este artículo explica en detalles cómo puedes comer plátanos correctamente para evitar la ganancia de peso.

¿El Plátano Engorda?

Hablando de manera simple, es incorrecto pensar que el plátano engorda, ya que no tiene grasa (si no comer plátanos en exceso). Sin embargo, tienen una cantidad grande de azúcar – que es una buena noticia. El azúcar se transforma en glucosa, que necesitas en todos los movimientos que haces durante el día. Atletas, levantadores de pesas, nutricionistas y otros consideran plátanos como frutas maravillosas.

Es muy importante que sepas que si no utilizas la energía, el exceso de glucosa se almacenará en tu cuerpo y se convertirá en grasa. Entonces, aunque los plátanos no te hagan engordar, comer demasiado puede hacerte ganar peso.

Hechos Nutricionales y Beneficios de los Plátanos

Plátanos son versátiles, llenos de energía y cosas buenas, y excelentes para la digestión. Son perfectos como una merienda rápida o un postre saludable, sea solo o con otras frutas y otros alimentos saludables.

1. Calorías en los Plátanos

Plátanos tienen alrededor de 110 a 150 calorías, con 19 a 30 carbohidratos en un plátano medio. La mayoría de las calorías vienen de los carbohidratos, que son o azúcares simples o almidón.

2. Otros Nutrientes

Un plátano medio tiene alrededor de 110 calorías, 25 gramos de carbohidratos, 50 miligramos de potasio, 3 gramos de fibras, 1 gramo de proteína y 15% de tu necesidad diaria de Vitamina C. Plátanos no contienen sodio, grasa o colesterol.

3. Más Beneficios de Comer Plátanos Moderadamente

Por ser ricos en vitaminas A y C, plátanos son un gran alimento antiarrugas. Además, los veganos usan plátanos como una fuente de vitaminas importantes como hierro y vitaminas del complejo B. Sin embargo, como un plátano contiene poca proteína, no se puede utilizar como sustituto de alimentos ricos en proteínas.

¿Sabías que los plátanos también pueden mejorar tu humor? Plátanos contienen triptófano, que crean una sensación de felicidad, no importa cuándo. Por ejemplo, puedes poner plátanos en tu desayuno o yogurt para un impulso feliz.

¿Cómo el Plátano Adelgaza? ¿Puede Ayudar en la Pérdida de Peso?

1. Como una Merienda Antes de los Ejercicios

Se afirma que el plátano adelgaza debido al hecho de ser un excelente alimento para antes de los ejercicios, ya que condensa carbohidratos y azúcares, que son esenciales para cualquier ejercicio. Además, la energía y los nutrientes en cada plátano hacen de ellos la merienda perfecta para cualquier atleta.

Plátanos también son un acompañamiento perfecto para tu desayuno, almuerzo o cena. Puedes comer plátanos en el desayuno con avena, leche, huevos y almendras. Plátanos también son geniales con leche desnatada, yogurt o en un milkshake.

2. Plátanos para el Desayuno

Plátanos están entre los mejores alimentos para comer en el desayuno. Puedes cortarlos y añadir a tu cereal o avena, o poner en tu yogurt. Plátanos añaden una dulzura natural a tu desayuno. Sin embargo, debes tener cuidado al comer sólo plátanos en el desayuno, ya que no tienen otros nutrientes, como proteína, para empezar tu día.

3. Prefiere Plátanos Maduros

Mientras que el plátano se considera un súper alimento para personas físicamente activas, es incorrecto pensar que el plátano verde adelgaza. Puedes acabar con problemas estomacales si comerlos verdes. Otras personas reportaron dolores de estómago y otras irritaciones gástricas. Además, casi no hay antioxidantes en plátanos verdes.

Estudios también muestran que los plátanos verdes causan estreñimiento. Además, los plátanos verdes no son tan sabrosos y son más amargos que los plátanos maduros. Para garantizar que consigas el máximo de los plátanos, asegúrate siempre de que estén maduros. Plátanos son mejores cuando maduros, amarillos y con la cáscara intacta.

¿Cuántos Plátanos Debes Comer al Día?

Así como todos los otros alimentos, plátanos deben ser comidos con moderación. El número de plátanos que una persona puede comer en un día para estar saludable varía de persona a persona. Mientras que algunos pueden tolerar cantidades mayores de vitaminas y minerales, otros necesitan menos.

La mayoría de los especialistas en salud recomiendan sólo uno a dos plátanos al día, y consideran una ingestión de cuatro al día excesiva. Esta recomendación no es sólo para contener el riesgo de comer plátanos demasiado, pero también de las frutas recomendadas al día. La persona normal debe comer sólo una a dos tazas de fruta al día. Esto es aproximadamente dos a tres porciones, lo que puede ser fácilmente distribuido en una porción en el desayuno, almuerzo y cena, o ingeridas durante el día.

Nutricionistas y especialistas en dietas también recomiendan que debes comer una selección de frutas, no sólo una variedad o dos. Una sola porción de plátano con una o dos otras frutas sería la mejor opción para tu salud, ya que ofrecería los mejores beneficios.

De acuerdo con la cantidad y la manera con la que insertas en tu dieta y con tu regularidad de ejercicios físicos, para ti, ¿el plátano engorda o adelgaza? Comenta a continuación.

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