¿El Psyllium Realmente Adelgaza? Beneficios y Consejo

La pérdida de peso no se alcanza sólo tomando un suplemento milagroso que derrite la grasa. Necesitas tener autocontrol, crear un déficit de calorías al disminuir tu ingesta de alimentos y aumentar tu actividad física. Sin embargo, algunos cambios alimentarios, como aumentar tu ingesta de fibras, pueden ayudar a disminuir el hambre y prevenir que comas demasiado cuando estás intentando perder peso. Usar un suplemento de fibra psyllium adelgaza por ayudar a aumentar tu ingesta diaria de fibras.

¿Qué es el Psyllium?

Psyllium es una planta que produce semillas muy ricas en fibras. Las semillas son lo que encuentras en el suplemento, que puede ser en forma de polvo que se mezcla con agua o se añade a un shake (batido), o puede ser en forma de cápsulas.

La fibra alimentaria en el psyllium no es digerida por el cuerpo humano, pero todavía sirve a muchos propósitos. Comer más fibras de psyllium puede ayudar a reducir tu colesterol, prevenir cáncer de colon, aliviar el estreñimiento y la diarrea, mejorar la regulación del azúcar en la sangre y ayudar a perder peso. Puedes comprar la cáscara de psyllium y utilizar como suplemento o en forma de cápsulas o tabletas. De acuerdo con el Centro Médico de la Universidad de Maryland, una dosis típica es de media a dos cucharaditas de psyllium en 1 taza de agua.

¿Cómo el Psyllium Adelgaza?

El hambre generalmente hace que las personas coman demasiadas calorías, lo que lleva a la ganancia de peso con el tiempo. La fibra de psyllium, un tipo de fibra soluble, absorbe agua e hincha en tu tracto digestivo. Este aumento en el volumen quiere decir que tu tracto digestivo se siente más lleno, lo que puede ayudar a disminuir el hambre y evitar que comas demasiado. Por ser ricas en fibras, las semillas de psyllium actúan casi como un laxante. Entonces, ayudan a estimular el tracto digestivo y ayudan a tu cuerpo a eliminar los residuos.

Añadir psyllium a tu shake (batido) matinal también puede ayudar que te sientas más lleno y, así, ayudarte a comer menos durante el día. Puedes añadir psyllium a cualquier comida que quieras, pero generalmente es más fácil añadirlo a un shake para evitar el riesgo de cambiar el sabor de tu comida.

También tiene pocas calorías. Una cucharada del suplemento de fibras ofrece sólo 16 calorías, pero te ofrece 4 gramos de fibras. Sustituir alimentos altamente calóricos por las fibras poco calóricas del Psyllium puede llevar a una reducción en la ingesta de calorías y pérdida de peso.

Mejor Control de la Glucosa

Investigaciones mostraron que la fibra de psyllium puede ayudar en la regulación del azúcar en la sangre. Muchas dietas populares dicen que los niveles de azúcar en la sangre más regulares a lo largo del día pueden ayudar a promover la pérdida de peso. Grandes variaciones en los niveles de azúcar en la sangre pueden causar una interrupción en tu energía, haciendo que te sientas cansado.

También puedes sentir hambre con más frecuencia si tu azúcar en la sangre está inestable. Además, niveles más altos de azúcar en la sangre estimulan tu cuerpo a almacenar grasa en lugar de quemarla. Usar fibra de psyllium para regular los niveles de azúcar en la sangre puede ayudarte a evitar estas complicaciones y perder peso.

Dosis Mayores de Fibras

Tomar fibra de psyllium adelgaza, pero no exageres. Aumentar la ingesta de fibras lentamente puede evitar efectos secundarios como gases e hinchazón. Intenta llegar al menos a las directrices recomendadas, que aconsejan que los hombres mayores de 50 años necesitan al menos 30 gramos de fibras al día y las mujeres mayores de 50 años necesitan 21 gramos al día; hombres y mujeres con menos de 50 años necesitan 38 y 25 gramos respectivamente. Sin embargo, comer más de 50 gramos de fibras al día puede causar problemas. Las fibras pueden prevenir que ciertos minerales, como el zinc, hierro, magnesio y calcio, sean absorbidos correctamente.

¿Cuánto Tiempo Tarda para Funcionar?

Puedes necesitar ir al baño a partir de 30 minutos después de tomar el suplemento. Depende de la hora del día en que tomas el suplemento y cuánto comiste antes de tomarlo. Si estás esperando para ver los resultados del suplemento, no hay un tiempo estimado para de pronto llegar al peso que quieres. Todavía necesitas mantener un estilo de vida saludable para ver los resultados.

No hay una píldora o un suplemento mágico que puedas tomar para perder peso. Todo depende de ser una persona activa y comer de forma saludable. Sin embargo, tomar un suplemento natural como el psyllium para perder peso puede ayudarte a ver los resultados un poco más rápido. Esto puede ser un gran motivador, especialmente si estás empezando tu plan de pérdida de peso y tiendes a desestimularte fácilmente.

Por qué Tomar Psyllium con las Comidas

Aunque muchas personas estén conscientes de los beneficios que el psyllium ofrece, muchos tienen dudas en tomarlo. La principal objeción es que se sienten hinchados o que es difícil de ingerir, ya que forma una sustancia similar a un gel cuando en contacto con el agua. Entonces, ¿cómo conseguir los beneficios del psyllium sin su mal sabor?

La mejor forma de ofrecer fibras a tu familia puede ser añadiendo el psyllium a los alimentos. Puedes hacer esto discretamente. Aquí están algunas ventajas de hacer esto.

  • Hace más Sabroso – Puedes eliminar la principal objeción al Psyllium si añadirlo a los alimentos. Cuando se añade a los alimentos, es más sabroso que cuando se ingiere solo. Esta es también una de las razones porque Metamucil de naranja es tan popular. Cuando añades psyllium a las salsas, se vuelen más espesas y hermosas. Si se utiliza en la proporción correcta, obtienes una gran salsa y aumenta la satisfacción que el alimento ofrece. Sugerimos que añadas un poquito y ve cuándo está bueno. Cada familia tiene diferentes hábitos alimentarios, por eso se aconseja añadir una pequeña cantidad y ver cómo la textura y el sabor cambian.
  • Hace que tus Hijos Coman Fibras – Los niños nunca van a querer comer Psyllium. No puedes culparlos, ya que muchos adultos también no quieren. Entonces, añadir Psyllium a los alimentos puede ser la mejor forma de ofrecer fibras a ellos. Puedes añadir un poco al jugo con pulpa de fruta o a la salsa.
  • Disminuye las Ganas de Comer – El Psyllium te hace sentir saciado y disminuye las ganas de comer. Estas ganas hacen que quieras comer, principalmente alimentos malos llenos de carbohidratos. Si estás en una dieta de pérdida de peso, esta es una buena opción.
  • Ingerir Fibras Regularmente – Añadir Psyllium a los alimentos hace más fácil comer fibras regularmente sin darte cuenta. Si tienes que tomar todas las noches separadamente, hay más posibilidades que olvides. Añadir a los alimentos hace que no te olvides, ya que se convierte en un hábito. Mientras esto se vuelve parte de los hábitos alimentarios de tu familia, empiezas a alcanzar la cantidad de fibras necesarias a diario.
  • Reduce las Posibilidades de Estreñimiento – Las fibras en el Psyllium ayudan a aliviar el estreñimiento. Si cualquier persona en tu familia tiende al estreñimiento, puedes ser capaz de ver una gran mejora dentro de una semana.
  • Mejora la Salud del Corazón – El psyllium absorbe el colesterol extra y evita que llegue al torrente sanguíneo. A largo plazo, esto mejora la salud del corazón al prevenir la acumulación de colesterol en las arterias del corazón.

¿Tienes la costumbre de tomar Psyllium o conoces a alguien que toma? ¿Cómo es ingerido, en forma de cápsulas, diluido en el agua o añadido a los alimentos? ¡Comenta a continuación!

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Revisión General por Dra. Patricia Leite

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