¿Saltar la Cuerda Quema Grasa? Consejos y Beneficios

Saltar la cuerda quema grasa, acelera tu metabolismo y tonifica todos los músculos de tu cuerpo. Los atletas profesionales generalmente saltan la cuerda como parte de sus entrenamientos, para crear agilidad de buena forma cardiovascular.

Saltar la cuerda quema diez calorías por minuto aproximadamente, y hay muchos movimientos diferentes que pueden ayudarte a tonificar todos los principales grupos musculares de tu cuerpo. Aquí está cómo puedes tonificar tu cuerpo saltando la cuerda.

Beneficios de saltar la cuerda

La mayoría de las personas ya saltó la cuerda, durante las clases de educación física o cuando eran niños. Saltar la cuerda ofrece una serie de beneficios a los adultos, incluyendo:

  • Aumenta la agilidad y coordinación de manos y ojos.
  • Tonifica los músculos de la parte inferior del cuerpo.
  • Fortalece los músculos centrales y ayuda a mejorar la postura.
  • Tonifica todo tu cuerpo.
  • Quema en promedio diez calorías por minuto. Puedes quemar más calorías en 20 minutos saltando la cuerda que en 30 minutos corriendo, por eso que es un gran ejercicio para las personas que no tienen mucho tiempo.

Salta la cuerda para tonificar tu cuerpo

Si quieres saltar la cuerda para tonificar tu cuerpo, compra una cuerda con pesas. Estas cuerdas no son más caras que las normales, pero son hechas para ejercicios y no para jugar, porque son un poco más pesadas que las normales. Las cuerdas con pesas ayudan a tonificar los músculos de tus brazos y el tórax, así como los músculos centrales y de la parte inferior de tu cuerpo.

Necesitas zapatos cómodos si planeas saltar la cuerda como ejercicio. Las zapatillas para correr son buenas opciones, porque pueden ayudar a absorber el impacto de tus saltos, reduciendo el riesgo de daño a tus articulaciones. También necesitarás ropas cómoda que te permitan moverte libremente y un área que tenga mucho espacio para que tu cuerda no alcance las paredes o el techo. Salta la cuerda sobre una superficie plana si es posible; tienes más riesgo de lastimarte si saltas la cuerda sobre una superficie irregular.

Movimientos de saltar la cuerda para ejercicios

La llave para saltar la cuerda como ejercicio es variar tus movimientos. Si intentas saltar la cuerda continuamente con el mismo movimiento, verás que después de diez minutos, la fatiga muscular te hace perder un salto, haciéndote perder tiempo y dificultando el aumento de tu frecuencia cardíaca. Cambia a un tipo diferente de salto cada diez saltos para evitar eso. Intenta saltar con ambos pies, después cambia para saltar con un pie a la vez, y entonces cambia para saltar por encima de la cuerda y empieza de nuevo con el salto de dos pies.

Salta la cuerda por 15 a 20 minutos, de 3 a 5 veces a la semana. Puedes aumentar tu tiempo de ejercicio a medida que ganas fuerza.

6 formas de ejercicios saltando la cuerda

Una cuerda se puede usar como parte de una rutina de ejercicios, además de usarse por los niños en el parque. Hay muchas maneras de hacer ejercicio saltando la cuerda. Al ejercitarte saltando la cuerda, abres la posibilidad de hacer un ejercicio cardio, por eso que se puede decir que saltar la cuerda quema grasa.

Saltar la cuerda es una excelente manera de ejercitar todos los principales grupos musculares del cuerpo, y también ofrece increíbles beneficios cardiovasculares. Además, es excelente para la resistencia. Si estás entrenando para una carrera larga o simplemente necesitas estar en forma, saltar la cuerda te ayudará a mejorar tu capacidad pulmonar. Hay varias técnicas básicas para saltar la cuerda que debes conocer antes de empezar tu ejercicio.

1. Salto básico

Este salto se realiza al girar la cuerda detrás de la cabeza y hacia adelante, hasta que pase por debajo de los pies mientras saltas. Este es el salto más común que los niños usan cuando juegan.

2. Salto cruzado

El salto cruzado es un salto que empieza normal. Giras la cuerda de la misma manera que en el salto básico, y cuando la cuerda alcanza la altura de tu torso, cruzas los brazos y continúas a saltar sobre la cuerda. El salto cruzado va a alargar y tonificar tus brazos y piernas.

3. Salto carrera

Cuando haces este tipo de salto, giras la cuerda y empiezas a saltar, alternando las piernas, y empiezas un movimiento de carrera.

4. Entrenamiento de circuito saltando la cuerda

Para tener un ejercicio intenso, intenta incluir ejercicios adicionales a tu rutina básica de saltar la cuerda. Puedes empezar haciendo 50 saltos con la cuerda. Después, puedes hacer 15 sentadillas seguidas de 10 flexiones. Repite 3 veces y descansa. Este ejercicio se puede hacer todos los días.

5. Saltos lado a lado

Una vez que hayas realizado el salto básico, puedes intentar saltar de lado a lado. Esto se puede hacer saltando sobre una línea que se puede hacer con tiza o con una cinta colorida. Al saltar de un lado a otro, aumentas la cantidad de grasa quemada y tonificas los lados de tu cuerpo.

6. Salto rápido

Este ejercicio requiere que permanezcas delante a un reloj o cronómetro. Necesitas de ese cronómetro para marcar tu tiempo entre intervalos y mientras saltas. Empieza por el calentamiento. Salta continuamente durante unos dos minutos; estos saltos no tienen que ser muy rápidos. Después de los dos minutos, haz una pausa de 30 segundos y empieza tu primer serie. Salta tan rápido como puedas por un minuto. Después de ese minuto, descansa 30 segundos y repite 10 veces más.

Es importante recordar de hidratarte antes, durante y después de saltar la cuerda. Antes de hacer el ejercicio, asegúrate de beber agua al menos 2 horas antes. Esto va a garantizar que tu cuerpo esté bien hidratado. Durante tus ejercicios, bebe agua cada 15 minutos. Después de completar tus ejercicios, bebe también al menos medio litro de agua para reponer lo que tu cuerpo perdió durante el ejercicio.

¿Ya tienes alguna experiencia en saltar la cuerda? ¿Cuál de las 6 formas prefieres y crees que conseguirías hacer? ¡Comenta a continuación!

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